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Como O Álcool Afeta O Corpo

Álcool em seu sistema é prejudicial a qualquer tipo de actividade de fitness (exceto, talvez, na pista de dança). Veja como a bebida alcoólica causa estragos em seu regime.

1. Recuperação Mais Lenta
Treinos duros de drenagem os estoques de glicogênio (carboidratos armazenados no fígado e nos músculos) e deixar o seu tecido muscular, a necessidade de reparo. “O derramamento de álcool em seu sistema assim que você terminar de bancas o processo de recuperação”, diz Tavis Piattoly, R. D. Altos níveis de álcool deslocar os carboidratos, deixando suas lojas ainda 50% mais baixo do que o normal até oito horas mais tarde, de acordo com um estudo. Sip ou um lanche em uma combinação de músculos e reparação de proteínas e carboidratos (acho que com baixo teor de gordura do chocolate de leite ou de manteiga de amendoim em todo o trigo, biscoitos) antes de tombamento para trás.

2. Embalado Em Gordura
Quando o álcool é a bordo, o seu corpo, além de ter que lidar com o excesso de calorias, prioriza metaboliza o álcool queima de gordura e carboidratos. O álcool também divide os aminoácidos e os armazena como gordura. “Por algum motivo, esse processo é mais pronunciado nas coxas e glúteos”, diz Piattoly. “O consumo excessivo de álcool realmente mastiga muscular nessas áreas.” Ele também aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse), que incentiva o armazenamento de gordura, especialmente na sua barriga.

3. Alterações Do Sono
Boozing também sopra a sua recuperação muscular e desempenho, minando o seu sono. Em um estudo de 93 homens e mulheres, os pesquisadores descobriram que o álcool diminuiu a duração do sono e aumento da vigília (particularmente na segunda metade da noite), especialmente em mulheres, cujo tempo de sono foi reduzido em mais de 30 minutos durante a noite. “Interromper o ciclo do sono pode reduzir o hormônio de crescimento humano de saída—que constrói músculo—até 70%”, diz Piattoly.

4. Esgotado a Água e os Nutrientes
O álcool irrita a mucosa do estômago, o que pode reduzir a sua capacidade de absorver nutrientes (o motivo, você tem uma dor de estômago depois de alguns muitos), diz Brian R. Christie, Ph. D.—para não mencionar que o álcool faz xixi. Para cada grama de etanol-lhe de mamar para baixo, a bomba de fora 10 mililitros de urina (que é cerca de 9,5 onças para duas cervejas). Tão pouco como 2% de desidratação prejudica o desempenho de resistência. E pelo jeito, você não pode hidratar com uma desidratação da bebida (por exemplo, cerveja).

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selene yeager”O Ajuste Chick”Selene Yeager é um campeão de vendas de profissionais de saúde e fitness escritor que vive o que ela escreve como um normativa nasm instrutor pessoal certificado, EUA Ciclismo certified coach, pro licenciado mountain bike racer, e All-American triatleta de Ironman.

De Alta Caloria, Frutas Que Você Deve Saber Sobre

Vamos tirar isso do caminho: a Fruta é boa para você. As coisas doces é repleta de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. E é por isso que, em 2017, a pesquisa mostra que aumentar a ingestão de frutos e vegetais podem cortar o risco de morrer de condições crônicas, como doença cardíaca e câncer.

Portanto, comer uma fruta! Mas aqui é que está o problema: se você está tentando perder peso, comendo fruta no ilimitadas quantidades só irá trabalhar contra você. A realidade é que a fruta não contém calorias e açúcares naturais, diz baseado em Nova York, nutricionista nutricionista Martha McKittrick. Em vez disso, o objetivo por cerca de duas porções de frutas por dia.

Você também pode tratá-lo como um digno substituto para a sobremesa de arranhar o seu açúcar coceira. “Eu prefiro ver você comer a fruta se você está desejando algo doce em vez de doces ou chocolate”, acrescenta McKittrick. Claramente, qualquer fruta pode ter uma boa, sólida coloque em sua dieta.

A linha de fundo, diz McKittrick: não tenha medo de fruta, basta manter partes em mente. Por isso vale a pena saber quais são os frutos são mais elevados em calorias. Em geral, aqueles tendem a ser seu abacate (sim, essa taça de guac é uma tigela de frutas), coco, frutas secas e sucos de frutas, ela observa. Swap-los para baixo-cal, fruto de escolhas (como frutas), e você vai ser capaz de comer uma quantidade maior para mantê-lo cheio.

Todos os abaixo pode ser incorporado em um saudável e satisfatória dieta, desde que você esteja ciente de quanto você está comendo. A partir de abacate, coco e datas, figos e passas, aqui estão os frutos que arrumar um monte de calorias, muitas vezes em um pequeno pacote:

Abacate

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Calorias: 322 por todo o abacate

Benefícios: Esta é uma caloria, rica em frutas, porque é repleto de boa-para-o-seu-coração gorduras monoinsaturadas. (Na verdade, uma fruta inteira tem cerca de 30 gramas de gordura.) Que é por isso que comer meia podem ser a melhor opção. Junto com a gordura, você terá uma excelente fonte de digestão-friendly de fibra, também.

Saiba a maneira mais segura de uma fatia de abacate:

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Figos

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Calorias:150 por cinco pequenos figos

Quando fig temporada acontece saudável e Insta a comunidade fica animado. Figos dominar brinde criações e o iogurte e taças. Uma razão: eles são um doce. E na verdade, cada pequeno fig contém sete gramas de açúcar, uma razão que eles tendem a ser mais elevados em cals. Mas com o açúcar, você também está ficando alguns nutrientes importantes, como a construção óssea de vitamina K e de manganês.

Datas

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Calorias:277 calorias por 100 gramas de pitted medjool datas

Estas são um smoothie para o amante ir-ao adicionar uma explosão de doçura para a mistura. Um 100 calorias, servindo pacotes de cerca de 25 gramas de açúcar de fruta natural. Mas não se preocupe muito—eles são também uma boa fonte de fibra para digestão lenta. (Receber toneladas de smoothie saudável receitas em Saúde da Mulher do Grande Livro de Smoothies & Sopas.)

De Coco Ralado

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Calorias:466 por copo

Sim, este fruto tropical adiciona uma pitada de doce e triture a aveia e o iogurte, juntamente com as calorias, também. Ela vem do maior teor de gordura de coco, mas o resultado de gordura adicional é que é satiating. Procure coco sem açúcar para ajudar a cortar calorias um pouco.

Passas

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Calorias:429 por copo

Com toda a água sugado para fora deles, frutos secos, torna-se mais concentrada fonte de açúcar. “As calorias adicionar rapidamente”, diz McKittrick. Uma xícara de uvas tem apenas 62 calorias, você pode comer muito mais volume, se você vai a rota do fresco.

Banana

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Calorias: 121 por banana grande

Você já viu bananas esses dias? Eles podem ser enormes. E o que pode significar que comer um, na verdade, conta como duas porções de frutas. ‘Naners oferecem algum grande nutrientes, incluindo saudável para o coração de potássio e imunológico-rotação vitamina C—basta escolher um sobre o lado menor.

Ameixas

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Calorias: 418 por xícara de ameixas sem caroço

Como com passas e tâmaras, ameixas (ameixas secas) têm mais açúcar e o número de calorias do que os seus homólogos fresco. No entanto, eles também são ricos em fibras e têm sido mostrados para ajudar a perda de peso esforços—por isso, não nix-los da sua lista de compras inteiramente.

Jessica MigalaJessica Migala é um escritor de saúde especializados, em geral, bem-estar, fitness, nutrição e cuidados para a pele, com trabalhos publicados em Saúde da Mulher, Glamour, Saúde, Saúde do homem, e mais.

Aqui está o Que é Ser um Polyamorous Relação É Realmente Como

Este artigo foi escrito como disse a Julissa catalão e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Eu conheci Sean, meu marido, de 12 anos, quando eu tinha 23 anos de idade. Ele estava trabalhando em uma loja de café e nós imediatamente batê-lo fora. E então, depois de alguns meses de namoro, eu caí no amor com alguém.

Eu conheci o Chris enquanto eu estava fora para o fim de semana, e voltou para casa para Sean e imediatamente quebrou. Eu não sabia como lidar estar no amor com Sean e, simultaneamente, a queda no amor com outra pessoa. Eu me senti muito conflituosa, e ficou completamente chocada quando Sean disse que entendia, e sugeriu que eu a data de ambos. Eu sabia o que polyamory foi, mas eu nunca pensei que isso era uma opção. Eu fiquei encantada com a sugestão, e achei emocionante que ele se importava o suficiente sobre mim para me dar. (Quero pegar alguns hábitos mais saudáveis? Inscreva-se para receber conselhos de relacionamento e mais entregues diretamente para sua caixa de entrada!)

Dando-lhe um Tiro
Chris e eu não começar a namorar imediatamente—ele tinha sua própria relação com a classificação de fora, mas nós fizemos, eventualmente, desenvolver a nossa relação. Eu imediatamente o levou para a flexibilidade que a polyamorous estilo de vida proporciona. Para mim, caminhando para as águas vieram facilmente; o meu corpo não é feito para ser monogâmico. Simplificando, ele só fez sentido para mim, porque eu fui atraído para ambos os homens. A minha maior preocupação era fazer-se de todos os envolvidos estava praticando sexo seguro. Sean levou para o estilo de vida muito naturalmente também, e começaram a namorar outras mulheres ao redor do mesmo tempo que eu comecei a ver o Chris. Depois de 2 anos de namoro uns aos outros, Sean e eu tenho empenhado. Sean e Chris teve uma palestra sobre isso de antemão, e eu continuei a namorar Chris, apesar de meu noivado.

Chris passou a ser o padrinho do nosso casamento (ele trouxe uma data), mas depois de alguns anos juntos, Chris e eu acabei com a nossa relação de forma amigável. Mas a experiência feita com Sean e me fez perceber que queríamos continuar sendo polyamorous. O estilo de vida vamos apoiar um ao outro e permitiu-nos a ser nós mesmos. Isso deixe-nos para fazer conexões com outras pessoas, sem qualquer rígido limites ou fronteiras. Observamos, também, que a namorar outras pessoas não desvalorizar o nosso casamento de alguma forma, porque nos sentimos tão ligado como nunca.

Eu conheci o meu atual namorado, Morgan, há 7 anos no OKCupid. Eu estava de luto, a fim de mais um relacionamento e decidiu começar a namorar de novo. Morgan veio como uma correspondência para mim, porque ele também listou uma polyamory de preferência no seu perfil.

Movendo-se Juntos
Morgan foi viver com o Sean e a mim por 2 anos agora. Selecionamos a nossa casa, especificamente, porque é confortável para todos nós, e propício para o nosso estilo de vida: Ele tem duas suites com casas de banho privadas e também temos um quarto de reposição para clientes—como Sean atual namorada—que quer passar a noite. Em uma forma, eu tenho dois quartos. Apesar de me manter todas as minhas roupas, e prepare-se para o dia, no quarto eu compartilhar com Sean, e no final da noite eu escolho onde quero dormir, sem pré-concebidos agenda em mente.

Temos uma espécie de dinâmica familiar em casa. Temos que mostra que estamos a assistir a tudo e, muitas vezes, preparar o jantar juntos. Se nós dois sair para comer fora, traga-a de volta para o outro. Se eu estou fora da cidade, Sean e Morgan ainda sair. Eles vão para jantar com amigos em comum e participar de eventos em conjunto, pois eles têm um monte de interesses semelhantes, como a coleta de histórias em quadrinhos.

Eu acho que zelosamente realmente se manifesta de forma diferente para cada um de nós, mas eu definitivamente estou mais inveja dos três. Quando eu ver o Sean ou Morgan data de outras mulheres eu me encontrar ausente de que o novo relacionamento de energia (NRE)—que é um termo que é muito comum no polyamorous comunidade. Ao mesmo tempo, ao ver os meus parceiros de data de outras pessoas me faz querer recriar o NRE com eles, e eu a encontrar novas e criativas maneiras de fazer isso.

Diferentes poli pessoas têm idéias diferentes sobre como honrar NRE ao praticar sexo seguro. Eu estou bem instruídos sobre como se manter seguro, e um pouco paranóico com isso. Quando nós conhecer novas pessoas, eu exigir testes—eu tenho uma lista de doenças que eu quero que meus parceiros de ser testado, e eu também fornecem os meus resultados. É um pouco estranho no começo, mas é importante.

Vivendo Honestamente
Quando ele vem para a filosofia por trás do nosso estilo de vida, algumas poli pessoas dizem que eles precisam de uma forma para expressar a sua independência; outros dizem que não é realista esperar que uma pessoa para satisfazer todas as suas necessidades; outros chamam de uma forma natural, para não colocar limites no que está sendo atraído para outras pessoas. Para nós, é simplesmente viver a nossa vida de forma honesta. Eu acho que polyamory é inerentemente feminista porque você é capaz de honrar o que você quer em um relacionamento.

Meus colegas de saber sobre a minha vida; mesmo com Sean e Morgan. Nossas famílias todos sabemos agora, também. Sean e Morgan, as famílias são muito entendimento, e o meu tem vindo a abraçar e aceitar tudo. Passado o período de férias, Sean, Morgan e eu pegamos o mesmo vôo para ver nossas famílias, pois todos eles vivem no Norte da Califórnia – eu, claro, tinha o assento do meio do avião.

Ter que explicar polyamory para as pessoas que não estão familiarizados com a idéia, ou ter uma reação instintiva para as coisas que são diferentes, é realmente a única desvantagem para a nossa escolha, mas os prós pesam muito mais do que con. Eu posso ver os meus parceiros de felicidade aumenta porque a relação tradicional modelo que não se limite a eles. Eles estão fazendo as conexões que eles querem fazer, e todos os outros sentimentos que vêm com o que está sendo atraído para os outros—como a culpa e a vergonha são eliminados. Polyamory é um modelo que pode ser o que fazer com ele—e não o que o governo ou a igreja acha que ele deve dizer. Eu sinto o mesmo vale para um casamento tradicional modelo; é o que funciona para os indivíduos em relação.

Meu casamento com Sean foi muito mais uma grande festa para comemorar o nosso relacionamento. Nós não tínhamos tradicionais votos; a nossa, foram simplesmente para tentar realmente difícil de honra em nosso relacionamento. Sean e eu decidi viver a poli estilo de vida antes de nós nos casamos, mas eu quis deixar claro que, se ele já mudou de idéia, eu gostaria de dar o meu melhor para permanecer fiel a ele, e ele me disse a mesma coisa. A chave é respeitar as diferenças individuais, e no final do dia, o que realmente é a base do casamento: a promessa de lhe dar o seu melhor tentar. E é muito trabalho para nós. Estamos mesmo falando sobre ter outra cerimônia para incluir Morgan próxima primavera.

Hábitos saudáveis para Ajudar Você a Perder Peso

Chute yo-yo dieta para o meio-fio, fazendo com que estas 5 mudanças de estilo de vida ANTES de perder peso

Planejando para ir em uma dieta? Preparar-se—literalmente. De acordo com um estudo recente da Universidade de Stanford, é mais fácil manter o peso e se você adotar hábitos de vida saudáveis, como comer conscientemente e tomar breves caminhadas, antes de iniciar o seu plano de perda de peso.

O estudo, que aparece no Journal of Consulting and Clinical Psychology, revelou que as mulheres que passou oito semanas de masterização de peso habilidades de manutenção antes de embarcar em um programa de perda de peso derramou o mesmo número de libras, como as mulheres que iniciaram um programa de perda de peso imediatamente. Mais importante, os resultados mostraram que a “manutenção” primeiro as mulheres recuperou apenas 3 quilos, em média, um ano mais tarde, em comparação com a média 7 quilos ganho para a imediata dieters.

“A premissa para o ‘antes’ idéia era a de que as mulheres pudessem ter uma oportunidade de dominar as habilidades de manutenção antes de ter de se preocupar com a perda de peso”, diz o autor do estudo, Michaela Kiernan, PhD. Dessa forma, os participantes do estudo foram capazes de canalizar a sua motivação inicial e emoção em manutenção, geralmente esquivo parte da perda de peso de gestão, Kiernan acrescenta.

Fazer esse método de trabalho para você. Se você já lutou para manter fora os quilos em excesso, começar com estes cinco hábitos saudáveis antes ativamente de começar a perder peso.

Faça uma lista de compras saudável “Estocar sua despensa com saudável grampos irá configurá-lo para o sucesso”, diz Rachel Berman, um nutricionista registrado e diretor de nutrição para CalorieCount.com. Saudável grampos incluem congelados ou frescos de frutas e vegetais, grãos integrais, nozes e manteigas, feijões, sementes, temperos como o azeite—de baixo teor de gordura de leite, iogurte, ovos e, acrescenta. Aqui está uma lista de compras você pode começar com.

Começar a beber mais água Beber 8-10 copos de água por dia para manter sua energia em alta e o metabolismo forte. “Manter-se hidratado ajuda você a se tornar mais em sintonia com a sua fome física dicas, então é menos provável que você comer demais,” Berman diz. Também, vala de bebidas açucaradas, como limonada ou refrigerante, e em vez de adicionar sabor a fruta fresca a água a utilizar uma infusão de jarro. Se você não tiver certeza de quais bebidas para vala, aqui está uma lista dos piores bebidas no supermercado.

Criar um sistema de apoio a Manter a sua família no ciclo sobre as mudanças saudáveis que você está fazendo, sem mencionar a perda de peso como a razão. Ainda melhor, tentar levá-los a participar. “As estatísticas mostram que as pessoas têm mais sucesso na perda de peso quando eles têm um sistema de apoio,” Berman diz. Poderiam os seus amigos e familiares de ser responsável por seu peso? Veja como não falhar presa a gordura da pressão dos pares.

Iniciar um jornal do alimento Acompanhar sua comida com os velhos e simples de papel e caneta ou usar mais interativo logs encontrados on-line—como CalorieCount.com. “Isso ajuda você a ficar responsável por aquilo que você está comendo e reconhecer que você precisa para fazer melhorias,” Berman diz. “A consciência de que estamos a comer e beber é um ingrediente chave para fazer alterações”, acrescenta.

Encontre o seu exercício favorito Se você teme ir ao ginásio ou fazer uma hora de duração boot camp-treino, você não vai ficar com ele. “Encontrar uma atividade que você desfrute é importante para a sustentabilidade e mantém você motivado para criar e manter hábitos saudáveis,” Berman diz. Tente ir para uma aula de dança ou dar um passeio de 20 minutos a primeira coisa na manhã. Ainda entediado com sua rotina? Aqui são 21 maneiras de fazer de fitness diversão!

foto: Photodisc/Thinkstock

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As Banheiras De Hidromassagem Podem Dar Diarreia

Dada a vários ataques de tubarão que já aconteceu neste verão, você pode ser tentado a vara para piscinas e banheiras de hidromassagem para o resto da temporada.

Mas mesmo aqueles que não são seguras: Um surto de diarréia em 32 estados e em Porto Rico pode ser rastreada para o público piscinas, banheiras de hidromassagem, spas, de acordo com um novo aviso do CDC. O culpado? O parasita cryptosporidium.

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Enquanto os surtos foram em 2011 e 2012, você deve “absolutamente” estar preocupado com o cryptosporidium se você está planejando ir para qualquer público piscinas ou banheiras de hidromassagem, diz Carlo Reis, M. D., assistente do diretor médico dos serviços de emergência em Los Robles Hospital em Thousand Oaks, Califórnia.

Board-certified especialista em doenças infecciosas Amesh A. Adalja, M. D., professor assistente na Universidade de Pittsburgh Medical Center, explica o porquê: a Qualquer momento que você entrar em uma piscina pública ou na banheira de hidromassagem, você vai estar exposto a fluidos corporais de outras pessoas, incluindo crianças e bebés que usam fraldas. Cryptosporidium é transmitida através de matéria fecal, e os surtos estão acontecendo porque as pessoas estão ingerindo outras pessoas matéria fecal na água”, diz ele.

Então, basicamente você está comendo cocô quando você nadar, e pôde conter uma desagradável parasita.

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Felizmente, lá estão algumas coisas que você pode fazer para minimizar as chances que você vai ter um caso ruim de número três, depois de nadar.

Primeiro, tente manter a água da sua boca o máximo possível, pois o cloro e sistemas de filtragem não efetivamente matar cryptosporidium, diz certificado pelo conselho médico da família, James Pinckney II, M. D., fundador e CEO do Diamante Médicos em Dallas. (Basicamente, tomar um passe em cuspindo água para as pessoas, e fechar a boca quando você ir debaixo d’água.)

De seguida, lave as mãos quando sair da piscina. Desinfetante para as mãos, para não matar o parasita, diz Reyes, de modo que a água e o sabão é crucial.

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E, finalmente, enxaguar o corpo, após o banho. “Quaisquer medidas que maximizam a higiene vão ser úteis na prevenção da transmissão”, diz Reyes.

Fique seguro lá fora, nadadores.

Gifs de cortesia giphy.com

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Aqui está o Que Acontece com Seu Corpo Quando Você toma uma Pausa do Trabalho para Fora

Vamos cair na real: Essa época do ano, você é obrigado a perder um treino ou dois. Ou, ok, talvez em 31 de em uma linha. Entre os tristes dias, back-to-back partes de férias, e estômagos, de modo recheado é melhor que ninguém se move muito rapidamente, a motivação para o squeeze em exercício tem uma tendência para apenas cair televisão. Mas vamos lá, quanto de uma diferença de poucos faltou treinos realmente fazer? Mais do que você pensa.

Alyssa Zolna

Aqui estão mais detalhes sobre o que acontece em cada fase:

Quando Você Ainda não Trabalhou em Poucos Dias…
É nada demais. Se você trabalha para fora no normal, seu corpo provavelmente congratula-se com a chance de recuperação. Ele vai usar o tempo para reparar os músculos e ajuda você a primavera de volta mais forte. Dito isso, se seus dias de folga são combinados com alimentos pouco saudáveis e bebidas, você pode se sentir um pouco inchado.

Quando Você não tiver Trabalhado em uma Semana…
Você provavelmente está se sentindo um pouco “mais suave” do que o habitual. Isto é devido a suas fibras musculares começando a diminuir e o seu corpo reter alguns líquidos extra. Mas para a maior parte, você não está se sentindo muito mal. Se você voltar para a academia agora, você provavelmente não vai nem notar quaisquer alterações significativas em quão rápido você pode correr ou o quanto você consegue levantar.

Quando Você não tiver Trabalhado em um Par de Semanas…
Sua condição física é, definitivamente, o downhill slide agora. Como o número de mitocôndrias, as usinas microscópicas que seu combustível de células dos músculos, diminui a sua resistência cardio vai ser a primeira coisa a ir. Tomar as escadas pode fazer suas pernas queimar ou mesmo deixar de sucção do vento.

Quando Você não tiver Trabalhado em um Mês…
A maioria de seu cardio e os ganhos de força de nos últimos meses ter ido kaput. Você está ostentando menos massa muscular magra e mais gordura corporal. Além disso, o estresse tem um maior segurar em você, e sem exercício o apoio de seus ritmos circadianos, ter uma boa noite de sono pode ser um desafio.

Quando Você não tiver Trabalhado em Alguns Meses…
O seu metabolismo junta-se às fileiras de coisas para ir. Portanto, além de queima menos calorias, você provavelmente se sentem cansados, muitas vezes—e rapidamente. O seu coração tem de trabalhar mais com cada batida e seus pulmões não absorvem o oxigênio, tanto quanto costumavam.

Você Ainda não Trabalhou em um Ano…
Além de uma alta percentagem de gordura corporal, perda completa do músculo, e lento o metabolismo, também, a um maior risco de problemas graves de saúde, como pressão arterial elevada, colesterol elevado, diabetes tipo 2, insônia e depressão.

Proteína De Alta Buffet De Ideias Para A Perda De Peso – Rica Em Proteína Pequeno-Almoço Que Pode Ajudar Você A Perder Peso

Comer o pequeno almoço. Comer proteína. Se você está tentando perder peso ou apenas comer e viver um pouco mais saudável—essas são duas dicas que você não deve ignorar. E, se você combiná-los por começar cada dia com uma alta de proteína de pequeno-almoço, bem, você está praticamente imparável.

“Comer pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhã pode ajudar você a se sentir satisfeito e sentir menos fome no final do dia”, explica Amy Goodson, R. D., de um nutricionista e nutrição consultor baseado em Dallas, Texas. “Isso é ótimo para mulheres que procuram perder peso.” O truque, diz ela, é que a proteína leva mais tempo para digerir do que o tradicional carboidratos pesados de pequeno-almoço alimentos como cereais ou muffins. E o que leva mais tempo para digerir, menos fome, você vai se sentir e, mais você vai ser capaz de manter a sua alimentação saudável objetivos.

Por exemplo, em um estudo recente, as pessoas que iniciaram os seus dias com entre 30 a 39 gramas de proteína acabou comendo 175 menos calorias na hora do almoço. E, em uma Nutrição Metabolismo estudo, dieters que aumentou a sua ingestão de proteínas para que elas estavam chegando a 30 por cento de suas calorias diárias de proteína perdeu cerca de 11 quilos em 12 semanas.

Ainda, se você já tentou seguir uma dieta rica em proteínas, você sabe que aumentando a sua ingestão de proteína nem sempre é fácil, especialmente se você não tem a sua receita arsenal abastecido com alto teor de proteína, pequeno-almoço ideias.

Por isso pedimos a especialistas em nutrição para obter criativo e compartilhe seus favoritos com alto teor de proteína de pequeno-almoço ideias. Se você gosta de doce ou salgado, exóticas ou reconfortante, vegan ou paleo, em viagem ou sentado, não é algo que todos vão adorar esta lista.

Blueberry-Amêndoa Cozido Farinha De Aveia

Aveia é um delicioso café da manhã cheio de fibras e grãos integrais, mas você pode arredondar-lo e esquentar a nutrição pela adição de linho refeição, sementes de chia, de soja ou leite de amêndoa, ou proteína em pó, diz Kimberly M. Neva, M. S., R. D., uma nutricionista e bariátrica especialista na Loyola University Medical Center. Isso mesmo, você pode mexer com sabor ou aromatizantes, pó de proteína de direito em seu mingau de aveia. Top com mirtilos e amêndoas para extra de fibras, gorduras saudáveis, e vitaminas.

(Saiba como simples técnicas de cozinha pode ajudar a retirar a libras e realizar a mesa de jantar mais rápido do que nunca!)

Aveia Copos De Iogurte

Outra opção para aumentar a proteína em sua aveia é adicionar um par de dollops de iogurte grego, Neva, diz. Polvilhe com canela para sabor extra. “Esta pacotes de 11 gramas de proteína por porção e é fácil de levar em viagem com você,” ela diz. “Além disso, você tem de enchimento de fibra e saudável probióticos.”

Mini Ovo Frittatas

Se ovos para o café da manhã parece chato, tente estas individual frittatas, Neva, diz. Misture os ovos inteiros e extra claras de ovo em conjunto com legumes salteados. Para ainda mais proteína, adicionar alguns turquia salsicha ou queijo. Verta a mistura em forminhas de muffin e asse em forno a 350 graus Fahrenheit até que você pode inserir uma faca e sai limpo (em um tamanho padrão muffin tin, que será de cerca de 20 a 25 minutos). Estas são uma opção perfeita se você não é uma pessoa da manhã, como eles pode ser feito antes e depois reaquecido rapidamente em seu caminho para fora da porta, ela acrescenta.

Turco Ovo Frito

Procura um sabor exótico? Experimente esta versão modificada de um popular prato turco, cortesia de Marina Rösser, uma nutricionista e receita de autor. Refogue a cebola roxa, o alho, o espinafre congelado, e fatias de pimentão em um pouco de azeite. Assim que os legumes estiverem macios, adicione um ovo ou dois e terminar de cozinhar. Superior completo com teor de gordura iogurte grego, o suco de limão, sal. “A combinação de iogurte cremoso, perfumado azeite, pimentão picante e limão é irresistível”, diz ela.

Queijo Cottage Tigela

Quando se trata de aumentar a sua ingestão de proteínas, baixo teor de gordura queijo cottage é uma opção que muitas pessoas ignoram. A nutrição, sabor, custo e facilidade de preparação de torná-lo um ótimo complemento para o seu pequeno-almoço de rotação, Rösser diz. (Nota: Baixo teor de gordura queijo cottage tem mais proteína por porção de gordura, apesar de ambos são ótimas opções. Ela recomenda encher uma tigela com o requeijão, misturar em algum feijão e cobertura com tomates, o pimentão, o sal, a pimenta do reino.

Confira estes três queijo cottage taças para inspiração:

Chocolate Com Manteiga De Amendoim Mingau

Às vezes você apenas tem que ter algo doce para o café da manhã e com este prato simples, você pode ter a sua proteína e o sabor que você desejar, Rösser diz. Misture aveia cozida, natural de manteiga de amendoim, escuro cacau, e do doce de banana. Cubra com o iogurte ou a sua escolha de leite.

Minty Quark Shake

Nunca ouvi falar de quark? É um estilo alemão, iogurte, semelhante ao do iogurte grego, mas com mais proteína e uma textura como o cheesecake. Esta mais espesso de consistência torna-o ideal para saborear um delicioso e cremoso shake de proteína. E lembre-se de um shake de proteína nem sempre tem de ser doce, Rösser acrescenta. O seu favorito mistura: Quark, pepino, hortelã, um pouco de leite e uma pitada de sal.

Shashuka

Este ovo, cebola e tomate prato é um pequeno-almoço básico em Israel. Na verdade, o nome significa, literalmente, “café da manhã,” Rösser diz. Basta preparar um molho de cebola picada, pimentão vermelho pimentão, os tomates e o pimentão. Coloque dois ovos cozidos sobre uma fatia de pão de grãos integrais e sufocar em o molho. Topo com folhas de salsa, pimenta em flocos, sal e pimenta do reino para mais sabor.

Crocante Ovos Mexidos

Tome o seu básica ovos mexidos para o próximo nível, adicionando as sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de linhaça, tomate cereja e rúcula. Esta combinação adiciona proteína, fibra, sabor, e satisfazer a crise de uma outra forma ordinária prato, Rösser diz.

Salmão Fumado Brinde

O peixe é um excelente buffet de comida. Ele não só tem uma tonelada de proteína, mas a saudável gorduras ômega-3 pode ajudar a tudo, desde a sua pele para o seu cérebro. O pequeno-almoço é tudo sobre a simplicidade, por isso Rösser recomenda manter as coisas simples através da compra de salmão fumado ou a truta e comê-lo em todo torradas de grãos. Coberturas opcionais incluem queijo cottage, rábano ralado, mostarda de dijon, a salsa picada, o dill picado, cebolinha picada, limão, sal e pimenta.

Parfait De Iogurte

Comece o seu dia com um simples pavê feito de iogurte, frutas e cereais, sugere Sonja Kukuljian, Ph. D., R. D., director geral do grupo de nutrição em Liberdade Alimentos. Granola é um cereais integrais frequentemente consumidos crus. Há muitas variações, assim que escolher um rica em fibras e pobre em açúcar; Kukuljian sugere que contém cevada, pois ele tem tanto a fibra e proteína.

Ovos escalfados em Sourdough

Colocar uma torção no padrão de ovos por caça furtiva, um ovo, um pouco de vinagre, Kukuljian diz. Adicione uma fatia de cereais integrais de fermento de brinde (uma fonte de pré e probióticos) e um fiozinho de azeite, e você tem uma alimentação saudável, enchimento de refeição.

Vegan Protein Muffins

A proteína tem um lugar importante na dieta vegana, e você ainda pode ter muito de ti sem nunca tocar em um animal, produto, diz Rebecca Cafiero, um atestado de saúde holística e integrativa nutricionista e um TEDx alto-Falante. Sua planta favorita-almoço é muffins feito cozinhando sem glúten aveia em proteína de ervilha leite e adicionar uma pitada de óleo de coco, manteiga de amêndoa, semente de linhaça, canela e uvas-do-monte. Mix de muffin-massa de consistência. Você pode comê-lo para a direita, em seguida, scoop) em forminhas de muffin e asse em forno a 350 graus por cerca de 20 minutos para um portátil pequeno-almoço.

Smoothie Vegan

Batidos de proteína são um tentou-e-verdadeiro pequeno-almoço saudável, mas os veganos podem se sentir deixado de fora do smoothie de amor como eles não fazem de soro de leite ou proteínas do ovo. Não há problema, Cafiero diz, há uma abundância de vegan-friendly a proteína em pó. Ela gosta de misturar o arroz integral e proteína de ervilha em pó com óleo de coco, de linhaça, proteína de ervilha leite, espinafre, mirtilos, e uma pequena quantidade de estévia e a canela. Isso fornece uma saudável dose de proteína, juntamente com vital gorduras, vitaminas, fibras e micronutrientes.

Crustless Mini Quiches

Você não pode ir mal com ovos e vegetais da manhã, e você pode obter tanto nestes grab-and-go crustless quiches, diz Jennifer Clemente, M.S., uma board-certified nutricionista. Basta misturar os ovos com qualquer tipo de legumes que você gosta, picada, a batata doce, aspargos, couve e cebola roxa são os seus favoritos—adicionar temperos como o alho, o sal, a salsinha e o coentro. Asse no forno até que você pode inserir uma faca e sai limpo. Estes são carregados com fibra, proteína e um incrivelmente ampla gama de nutrientes, incluindo as vitaminas A, C, E, K, B1, B2, B6 e B12, assim como o fósforo e cromo, diz ela.

O Colágeno Shake

No mundo dos suplementos de proteína em pó, o colágeno merece mais amor, Clemente diz. O colágeno em pó é pura proteína, que é barata, flavorless, e dissolve-se bem em shakes. Ela gosta de misturar ele com usinas de leite, frutas, sementes de chia, e manteiga de castanha.A melhor parte? O colágeno não é comum em proteínas pode ajudar a dar-lhe lisinha e brilhante da pele, reduzir a dor articular, fortalecer unhas, cabelos e dentes, e pode melhorar intestinal condições e a digestão, ela acrescenta.

Amped-Up De Abacate Brinde

Abacate brinde é o mais badalados do buffet de comida agora, e com boa razão. Ele fornece uma dose saudável de gorduras e fibras. Mas pode ser melhorado, diz Alana Kessler, M. S., um certificado de dietista nutricionista. Seu dar um reforço nutricional adicionando um ovo ou dois e uma pitada de fermento nutricional. Isso adiciona o enchimento de proteína e vitaminas do complexo B.

Proteína De Panquecas

Agora você pode ainda ter o seu pequeno-almoço favorito prato e obter sua proteína muito com esta receita, cortesia de Charlie Seltzer, M. D., um médico especialista em perda de peso. Simplesmente misture até ficar homogêneo 1/2 xícara de cada um de clara de ovo, farinha de aveia e 1% de queijo cottage com 1 colher de chá de bicarbonato de sódio. Cozinhe a massa como uma panqueca [POR QUANTO TEMPO?]. Estas panquecas podem ajudar a reduzir o risco de doença cardiovascular e contêm muita proteína para a quantidade de calorias. Além disso, ele promete que o produto final não gosto de ovos ou queijo cottage!

Proteína De Pequeno-Almoço Sanduíche

Quando você ouve “breakfast sandwich”, você provavelmente acha que ovo McMuffins. Seltzer do sanduíche de receita, no entanto, pacotes de proteína e de fibra para o mínimo de calorias sem sacrificar o sabor. Iniciar com uma torrada com elevado teor de fibra inglês muffin. Adicione um ovo, uma fatia de queijo e duas fatias de Canadian bacon ou presunto. Sinta-se livre para envolvê-la em papel de cera, se você sente falta do que fast-food sentimento.

Ovos-n-Verdes

Vegetais de folhas verdes são um dos melhores alimentos que você pode comer para a sua saúde, mas a maioria de nós não gosta-los simples. Então experimentá-los como a um ninho para os ovos, como recomendado por Brooke Alpert, R. D., autor do livro A Dieta de Desintoxicação. Pegue várias grandes punhados de verduras (espinafre, couve, mostarda, etc.), e colocar em uma panela quente. Mexa até murchar, cerca de um minuto. Parte superior com dois ovos cozidos para pingar-yolked perfeição. Adicione um pouco de sal e pimenta, e desfrutar.

Omelete

Como estamos tão longe para baixo na lista e não ter sequer mencionado o clássico omelete ainda? Considerá-lo fixo. Omeletes são uma ótima maneira de combinar os ovos com saborosos legumes, carnes, queijos e uma proteína-embalados, pequeno-almoço nutritivo. “O meu favorito omelete é de dois ovos cozidos com cogumelos, cebola e queijo, coberto com manjericão e tomate”, diz Elin Östman, Ph. D., pesquisador de nutrição e fundador de uma Boa Ideia. “Os ovos são uma grande fonte de proteína, os diferentes vegetais coloridos são embalados com polifenóis, e o queijo fornece cálcio e sabor.”

Tofu Scramble

Surpresa: Luta não tem que ser ovos. Você ainda pode obter o sabor e a proteína de câncer de tofu em ovos, diz Shahzadi Devje, R. D., um certificado de diabetes educador. Não só o tofu fornecer proteína, mas é também uma grande fonte de cálcio, magnésio, ferro e zinco, diz ela. Tudo que você faz é amasse o tofu firme e mexa com uma mistura de refogado de cebola, alho e pimentão vermelho (ou o seu vegetais de escolha). Em seguida, cozinhar no fogão. Ela recomenda que serve a sua corrida com um pão de grãos germinados, roti, ou o pequeno-almoço batatas.

Biscoitos De Manteiga De Amêndoa

Quero algo simples, proteína-embalados, e de enchimento, que não requer qualquer preparação ou cozimento? Devje favorito super-fácil de pequeno-almoço é bolachas de centeio servida com manteiga de amêndoa e polvilhados com nozes e frutas secas. Adicione um copo de leite de soja e você tem uma porção de proteína em menos tempo do que você leva para procurar uma receita.

Baunilha Amêndoa Pudim De Chia

As sementes de Chia são embalados com proteínas e fibras, mas não é o que os torna especiais—foodies amor-los para a sua capacidade de adicionar um pudim-como a textura para doces. Experimente esta receita de LA base de nutricionista, Danielle Judson: Misture 3 colheres de sopa de sementes de chia sem adição de açúcar com 1 xícara de leite de amêndoa (ou qualquer outra base de plantas, leite de escolha), 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa, 1 colher de chá de extrato de baunilha, e uma pitada de canela em um frasco de vidro. Vara de toda a coisa na geladeira durante a noite. Na parte da manhã, adicione uma pitada de mirtilos e amêndoas, e você tem de pudim de café da manhã para ir.

Chocolate Romã Durante A Noite Aveia

Se mesmo cozinhar aveia está além de sua capacidade, no período da manhã (e você não vai ter nenhum juízo de nós!), durante a noite a aveia é a solução perfeita. Tente este rico em nutrientes, proteínas repleto de variedade, cortesia de Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., autor de A Proteína-Embalados, pequeno-Almoço do Clube. Combinar aveia, sem adição de açúcar leite de amêndoa, planície iogurte grego, sementes de chia, o chocolate proteína em pó e sementes de romã. “O equilíbrio de proteína e fibra de aveia e frutas, retardar a digestão e ajuda a manter seus níveis de energia muito mais do que um alto teor de carboidrato da refeição, além de as sementes de chia absorvem até 10 vezes o seu peso em água para ajudar a mantê-lo inteiro”, diz ela.

Pudim de pão Em uma Caneca

Pudim de pão é o melhor conforto de alimentos da manhã, mas ele não tem que ser uma bomba de calorias. Delicie-se com esta versão saudável de Harris-Pincus. Misture um ovo, 2 colheres de sopa de baunilha proteína de soro de leite em pó, um pacote de estévia, e 2 colheres de sopa de leite. Dobre em uma picada de maçã e duas fatias de cubos de pão de grãos integrais. Despeje em uma caneca e leve ao microondas por um minuto. Superior em calda de açúcar e canela.

Pequeno-Almoço Envoltório

Salmão fumado em um paleo envolver com legumes assados, verduras, e o abacate é o café da manhã para Elizabeth Trattner, chef e especialista em medicina integrativa. “Esse gostoso wrap é alta em gorduras saudáveis e fibras, que mantê-lo saciado por mais tempo e ajuda você a perder peso e a diminuir o colesterol”, diz ela. A melhor parte, no entanto, é como personalizável é isso. Trocar o low-carb envoltório para um todo-o grão de quebra, o comércio de salmão, frango ou ovos, e usar qualquer tipo de legumes que você gosta.

Ovos Cozidos e Quinoa

Fazer um grande lote durante o fim de semana: Trazer a água para ferver no fogão, coloque os ovos na panela, a tampa, e retire do fogo. Deixe descansar por 12 minutos. Se você tiver mais alguns minutos, Goodson sugere emparelhar os ovos cozidos com quinoa cozida, que também é rico em proteína e frutas.

Pequeno-Almoço Tacos

Tacos são um momento de alimentos, como mostrado por esta receita de tacos de pequeno-almoço, cortesia do Jerlyn Jones, M. S., R. D. N. Tomar um todo-grãos de plástico ou de taco shell, adicione o feijão preto, ovos mexidos, alface, salsa, e o abacate em fatias. O feijão e ovos fornecem proteína, enquanto o abacate fornece gorduras saudáveis e os legumes trazer as vitaminas. Além disso, é perfeitamente portátil.

Crocante De Brinde

Quem não gosta de torradas pela manhã? Mas o normal manteiga-e-jam variedade é pouco melhor do que um “donut” quando se trata de nutrição. Adicionar proteínas e nutrientes, com Jones’ de brinde. Iniciar com pão integral, espalhe-o com uma manteiga de castanha de sua preferência e polvilhe com sementes de chia. Esta combinação fornece proteínas, juntamente com uma boa dose de fibras e gorduras.

Proteína Mocha

Boa notícia para os amantes do café: Aumentando sua proteína no café da manhã pode ser tão simples como a adição de uma colher ou duas de proteína em pó para o seu café. Esse gênio truque vem de Adrienne Daly, nutrição treinador baseada em Houston. Seu favorito é o de obter uma grande porte de Fermentação a Frio da Starbucks e uma porção de proteína em pó chocolate para torná-lo um mocha.

A turquia e a Salsa

Só porque é um jantar de alimentos não significa que você não pode comer no café da manhã. Na verdade, sobras da noite passada pode fazer com que alguns dos mais nutritivos pequenos-almoços, Daly diz. A carne e os vegetais, na hora do jantar grampos, pode facilmente ser reaquecido e apreciado. Seu go-to é de terra turquia coberto com um pouco de salsa para sabor extra.

Açafrão-Da-Índia Ovos

Ovos mexidos se transformar em uma nova refeição ajustando-se as especiarias e outros suplementos. Acho que além do queijo ralado e incluem superalimento, especiarias como açafrão-da-índia, pimenta e cominho, diz Josh Machado, nutricionista certificadas, autor de Comer Sujeira, e co-fundador da Antiga Nutrição. É uma maneira simples de adicionar mais nutrição para a sua proteína. “Se você nunca incorporou benefício rica açafrão-da-índia em sua manhã, refeições, preparar-se para uma experiência de mudança de vida”, diz ele. “Esta potente erva tem mostrado para ajudar a regular o colesterol e gerenciar o açúcar no sangue.”

Mediterrâneo Muffins

Ovos, salmão enlatado, e queijo feta são os únicos ingredientes no Mediterrâneo buffet de muffins que Rima Kleiner, M. S., R. D., autor do Prato de Peixe, faz. Eles podem ser simples—basta combinar e asse em forminhas de muffin (definir o forno a 350 graus) por cerca de 20 a 25 minutos—mas não há nada básicas sobre a sua nutrição. Eles pack de muita proteína e gorduras saudáveis, tudo em um portátil, gostoso pacote. Fazer um lote grande e extras de congelamento para ser microwaved em ocupado de manhã.

Ataque cardíaco Sobrevivente Aborda a Maratona

Em 2004, Elizabeth Maiuolo estava trabalhando como tradutor, na Filadélfia, quando sofreu um ataque cardíaco. Ela tinha apenas 28 anos de idade. Tão assustador? Seus médicos não tinham explicação para oferecer.

Agora, aos 36 anos de idade, ela foi cinco vezes maratonista que vai seguir a linha de início de sua quarta Maratona de Nova York no domingo, dia 6 de novembro. O que está por trás dessa transformação? Maiuolo acha que ele está executando, e o seu médico concorda.

“Meu médico disse que eu fiz uma recuperação completa”, diz Mauiolo, que agora é um gerente de Equipe em Formação. “Ele disse que a maioria das pessoas já não se recuperar totalmente e eles não se recuperar tão rápido como eu fiz. Na verdade, ele admitiu que foi a executar o que ele fez. Mas demorou muito para ele dizer isso em voz alta.”

Maiuolo e seus médicos tinha sido em desacordo quando ele veio para o seu tratamento. A medicação que ela foi prescrito a seguir seu coração (ataque de inibidores da ECA e bloqueadores beta) a fez sentir-se tonto e ela era resistente a ter a cirurgia de coração aberto. “Eu percebi que estava indo para ser um paciente do coração para o resto da minha vida, e eu pensei, ‘eu não posso viver assim.'”

Assim, contra a sua médicos, pedidos, ela decidiu começar a correr. Por que correr? “Eu não sei como a idéia de correr veio em minha cabeça, mas eu pensei que se eu pudesse, meu coração ia ser saudável.”

Iniciando-se Um Hábito, Ela começou com uma meia-milha de corrida na esteira. “Senti-me muito chato, e eu iria ficar cansado, e eu também estava com um pouco de medo sobre o que eu estava fazendo. Ele fez ficar mais fácil, porque eu comecei a correr para fora”, diz a Buenos Aires, Argentina, nativo. “Eu estava ficando distraído pelas ruas, as pessoas e a paisagem. Eu estava correndo, talvez uma milha de um par de vezes por semana durante o primeiro mês.”

Em tempo, as milhas a fez sentir-se mais confiante: “Quando você tem algum tipo de evento como esse, você perder o controle do que está acontecendo com o seu corpo. É difícil se sentir como você tem uma idéia sobre o que está acontecendo. Depois que eu comecei a correr, comecei a me sentir muito mais forte, muito mais saudável não apenas fisicamente, mas também emocionalmente.

“Quando eu fiz minha primeira corrida, em 2006, a Cidade de Nova York, Meia-Maratona, eu chorei últimos dois quilômetros. Eu estava vindo de estar realmente com medo de que eu poderia morrer a qualquer momento e, dois anos mais tarde, eu estava terminando de uma meia-maratona. Que tipo de coisa realmente muda a forma como você se sente sobre si mesmo, porque você vê que você pode empurrar.

“Eu digo às pessoas:” Não importa o quão difícil é, fica mais fácil e é definitivamente vale a pena.'”

Ganhando VelocidadeQuatro anos, depois de sofrer um ataque cardíaco, Maiuolo correu sua primeira maratona, a de 2008 ING New York City Marathon, em 4:08:42. Ela tem, desde a executar mais quatro maratonas, incluindo o prestigiado Maratona de Boston para que os corredores devem qualificar-se, e duas ultramaratonas. E ela está ficando mais rápido: Ela é baixado para o seu tempo de maratona por mais de 30 minutos a 3:37:53.

No dia 6 de novembro, Maiuolo irá executar sua quarta Maratona de Nova York, mas este ano ela estará competindo na Foot Locker Cinco Borough Desafio. Para o 12º ano, Foot Locker escolheu um corredor de cada Cidade de Nova York, bairro (Maiuolo está representando Manhattan) para a corrida em uma corrida. Todos os cinco participantes será executado em conjunto pela primeira 13.1 milhas, altura em que eles estão autorizados a romper. O vencedor irá receber uma Tiffany troféu e uma doação de us $1.000 para a instituição de caridade de sua escolha.

O que Ela Adora Corredores Maiuolo tem um blog popular em Runnersworld.com com o nome de MsRitz, e agora que ela trabalha em Equipe Em Formação, ela chega a viajar para corridas e conhecer um monte de outros corredores.

“Os corredores são as melhores pessoas”, diz ela. “Eles são realmente amigável e eles vão parar para ajudar qualquer pessoa em qualquer corrida.

“Os corredores acabam ficando nas mais incríveis aventuras. Eles vão colocar um par de sapatos e estar pronto para qualquer coisa, que é algo que eu acho que a maioria das pessoas seria muito medo. Os corredores têm essa mentalidade de que você só pode fazer nada e ir a qualquer lugar, é difícil parar um corredor. Esses são o tipo de pessoas eu quiser sair com.

No correr Descalço Depois de Christopher McDougall, de 2009, do livro “Born To Run” tornou-se um best-seller, correr descalço, o que o autor defende, passou da periferia para o modismo. Maiuolo é um Vivo Barefoot Certified Coach.

“Todo mundo fica animado, li o livro e, em seguida, eles querem ir com os pés descalços. Seus pés não estão prontos, porque eles foram andando em sapatos de toda a sua vida. É assim que eu acho que as pessoas acabam com fraturas de estresse e todos os tipos de problemas.

“Eu comecei a correr descalço em janeiro de 2010. Eu não corro totalmente descalço que, muitas vezes. Às vezes eu executar em muito minimalista sapatos como a Vivo Barefoot Evo. Eles são realmente incríveis. Eu faço minhas corridas fáceis, como duas vezes por semana. Eu realmente não transitou totalmente, porque eu quero fazê-lo com cuidado.”

foto: Cortesia de Nova York Road Runners

Molho Quente De Riscos – Quanto O Molho Quente Você Pode Comer

Literalmente, todo mundo está obcecado com o molho quente, incluindo as duas pior das mulheres em torno de: Hillary Clinton e Beyoncé.

E quem pode culpá-los?

Considerando o condimento é apenas um microscópico de zero a cinco calorias por colher de chá, até mesmo aqueles que estão em uma dieta rigorosa realmente não tem que pensar duas vezes sobre estacas-lo em seu prato sempre que eles querem transformar o calor. Mas pode uma dose diária de molho picante ser ruim para sua saúde?

“Como muitas coisas na nutrição (e vida!), há dois lados para cada moeda”, diz Lauren Antonucci, R. D. N., um certificado pelo conselho de esportes nutricionista, e proprietário/diretor de Nutrição de Energia, uma nutrição prática de consultoria na Cidade de Nova York.

Antes de começar a derramar-lo até que seus olhos começam a água, confira o que os profissionais têm a dizer sobre o excesso de molho quente de consumo—e se ou não eles acham que é um hot idéia.

O BOM

A maioria dos molhos quentes são feitos de uma pouca de poucos ingredientes: pimenta (chili, pimenta jalapeño, habanero, ou outros, dependendo da marca), o sal e o vinagre. As pimentas são, naturalmente, carregado com um composto químico chamado capsaicina, que dá os legumes de sua assinatura sabor picante. Os efeitos da capsaicina na saúde humana têm sido estudados por cientistas longe, e os resultados têm sido muito positivos até agora.

“A capsaicina tem sido demonstrado em animais de investigação e de estudos epidemiológicos para ter uma miríade de benefícios”, diz Antonucci. Ela diz que os estudos têm mostrado que ela pode ser benéfica para a saúde do coração e proteger contra o câncer gástrico, além de retardar o crescimento de algumas células cancerígenas.

A capsaicina também pode ter alguns sérios benefícios de perda de peso, incluindo a acelerar o seu metabolismo e inibe o apetite. No entanto, mais evidência ainda é necessário, antes de docs pode atestar a libras-fusão propriedades da pimenta. “Existem alguns estudos que descobriram que a ingestão de capsaicina pode aumentar o metabolismo, mas os efeitos são modestos, e não significativos o suficiente para justificar uma recomendação para comer o molho quente para a perda de peso”, diz Heather Mangieri, R. D. N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e autor de Abastecimento de Jovens Atletas.

De acordo com Toyia James Stevenson, M. D., um gastroenterologista da Universidade de Indiana, a Saúde, a capsaicina é o mesmo usado no tratamento da dor—alguns tratamentos tópicos usar o ingrediente para aliviar dores músculo-esqueléticas, como artrite do joelho.

Como se a lista de prós não era já tempo suficiente, as pimentas também pack alguns graves de vitamina C, que ajuda a suportar o sistema imunitário e melhorar os sintomas de um resfriado comum ou a gripe, diz Antonucci.

O RUIM

Infelizmente, tapa-se grandes quantidades de molho quente para o seu alimento tem seus inconvenientes também—a saber, o seu alto conteúdo de sal. Enquanto algumas pesquisas ligando o excesso de sódio do coração e da pressão arterial tem sido exagerada, o fato permanece, ainda que comer muito sal pode causar inchaço e dores de cabeça.

“É importante estar consciente de sódio”, diz Mangieri. “Basta uma colher de chá de determinadas marcas contém cerca de 190 miligramas ou mais, uma quantidade que pode adicionar rapidamente se você não for cuidadoso.” É recomendado que se consuma menos de 2.300 miligramas de sódio por dia, por isso, se você está recebendo rápido e solto com o molho quente (porque quem mede o molho quente?), que pode adicionar rapidamente.

Boca no fogo do molho quente? Esta garrafa de água hack irá mantê-lo hidratado (e legal você para baixo):

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“Se você estiver adicionando o molho quente para alimentos frescos, como as proteínas magras ou vegetais que tenham um nível relativamente baixo ou nenhum teor de sal, pode ser um pouco mais generoso”, diz Mangieri. “Mas se você está tentando limite de sódio em sua dieta, você vai querer olhar para um de sódio de baixa variedade.”

O excesso de consumo de sódio a partir de qualquer fonte, seja um molho quente ou de molho de soja, pode ter efeitos negativos sobre a saúde em pessoas que já têm problemas cardíacos. “Pacientes com sal-sensíveis a distúrbios como a hipertensão, insuficiência cardíaca, renal ou insuficiência hepática devem consultar com seu médico para determinar o quanto de sal é seguro para consumir”, diz James Stevenson. “Indivíduos saudáveis não só deve monitorar se ou não eles experimentam sintomas como diarréia ou cólicas abdominais, mas se eles são a ingestão de muito sal por comer mais do que uma pequena quantidade de molho quente.”

Se você tiver uma sensível barriga ou sofrem de condições como azias frequentes ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), você também pode querer pensar duas vezes antes de ir ao mar com o condimento. Pimentas picantes podem aumentar a acidez e incentivar a inflamação do revestimento do estômago. “Cayenne estimula a produção de ácido, de modo que o hyperacidity pode promover o refluxo ácido, o que pode causar sensação de queimação no esôfago”, diz Lisa Ganjhu, M. D., um gastroenterologista na NYU Langone de Saúde.

Isso não quer dizer que o molho quente faz com que essas condições só que ele não iria ajudar os seus sintomas se você já os tem. “Se você tem gastrite ruim o suficiente, ele pode causar alguns ulcerações do estômago. Mas que seria em pessoas que são suscetíveis a ela; pode haver pessoas que comem o molho quente todos os dias e não tenho problemas com ele,” diz Ganjhu.

O VEREDICTO

Assim, todas as coisas consideradas, é que é ruim para você colocar o molho quente sobre tudo? A resposta: Ouça o seu corpo. Os especialistas concordam que, se não afetando adversamente de qualquer forma, vá em frente e faça. “Comer tanto quanto você pode tolerar e aproveitar”, diz Ketan Shah, M. D., gastroenterologista em Saddleback Memorial Medical Center, em Laguna Hills, Califórnia. “Não há uma grande desvantagem para comer o molho quente ou alimentos picantes regularmente, desde que ele não está resultando em efeitos colaterais significativos. Se você observar os efeitos adversos, tais como azia, dor abdominal, diarréia, ou anorretal desconforto, em seguida, de volta para baixo.”

Não há padrão definido quanto o molho quente é demais. Então, se você quiser jogar pelo seguro, a sua melhor aposta é a de usá-lo dentro da razão. “Nós não temos definitivo de seguro valores, de modo que é difícil definir um limite”, diz Tara Collingwood, R. D. N., equipe de nutricionista para o Orlando Magic e nutrição consultor de Atletismo UCF. “Se você gosta dela e não tem quaisquer efeitos colaterais importantes, aproveite com moderação. O excesso de qualquer coisa não é bom!”

Aqui está mais uma Boa Razão para Não ter Medo de Carboidratos

Este artigo foi escrito por Caroline Praderio e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

A proclamação de massas e panquecas podem ajudar você a perder peso é borderline heresia de hoje nos círculos de saúde, onde as manchetes afirmam que a quantidade de hidratos de carbono nos fazem a gordura e o doente e o Espírito de Dietas Atkins Passado assombra cada prato de purê de batatas como um mau caso de indigestão.

Mas até mesmo o Fantasma de Paleo Presente não pode parar, um grupo crescente de cientistas e fabricantes de alimentos a partir de declarar que carboidratos pode realmente nos ajudar a queimar gordura, melhor—e por carboidratos, eles querem dizer que o amido resistente (RS) de hidratos de carbono.

Por Que Esses Carboidratos De Rock
Embora a maioria das pessoas ainda não ouviu falar deles, mais especialistas estão discutindo que a RS-alimentos ricos, como massas e batatas, pode nos ajudar a perder peso—se de comê-los direito.

Acho que a RS como um mestre do disfarce: parece um amido, mas age como uma fibra, que passa através do intestino delgado para o cólon sem ser digerida (ergo o seu nome: um amido que “resiste” a digestão). Normal amidos calorias porque nós digest-los, usando de suas glicose para energia. A maioria dos alimentos ricos em amido, como pão branco e regular massas, tem toneladas de fácil digestão de amido e, assim, centenas de calorias. Mas desde que o nosso corpo não consegue digerir o amido resistente, que não nos dá energia diretamente, portanto, seu valor calórico é reduzido. RS também aciona hormônios que nos fazem sentir mais completa, ajudando-nos a comer menos durante o dia.

Então, por que não ouvimos falar disso? “Mesmo se é novidade para você, isso não é totalmente nova ciência”, diz Wendy Brasileira, R. D., um especialista em nutrição e contribuinte para Comer de forma saudável, Ficar Magra. Os pesquisadores têm conhecido sobre o RS por décadas, mas, mais os especialistas estão começando a entender como positivamente RS pode afetar pacientes e consumidores. “Muitas pessoas desativar seus ouvidos para a carboidratos”, diz a Brasileira. Mas o RS pode beneficiar-se de problemas de saúde como de açúcar no sangue regulamento, altos níveis de insulina, e um intestino saudável, o que pode levar à perda de peso, diz ela.

Resistente Carb Chamada
Hoje, existem centenas de estudos, no RS, e os pesquisadores aprenderam que existem quatro tipos principais de ti. Os dois primeiros são encontrados naturalmente em alimentos: RS 1 é em alguns grãos, como aveia, cevada e trigo, bem como as leguminosas, como ervilha, a lentilha e o feijão preto, enquanto RS 2 é, em certos vegetais e frutas, incluindo as matérias batatas de todos os tipos e banana verde. Mas quando você cozinhar os alimentos que têm RS 2, seus amidos mudar e perder o seu resistentes poder. Por exemplo, enquanto uma batata crua é rica em RS 2, quente, cozido de batata tem nenhum, o que significa todos os seus amidos vai ser digerida e utilizada para a energia. (Veja como cortar o seu bactérias intestinais para mais fácil do que nunca de perda de peso!)

Mas deixando o purê de batatas legal, eles se tornam o amido resistente novamente. De refrigeração quente, cozido carboidratos como batatas, massas, arroz ou produz RS 3, que atua apenas como RS 1 RS 2 para baixa contagem de calorias. Na verdade, de acordo com um estudo inovador, permitindo que o arroz esfriar antes de comer pode slash seu conteúdo de calorias em até 50 por cento, transformando a 200 calorias xícara de arroz para uma de 100 calorias copa.

Mas espere, há mais. RS 4, criado quando fabricantes de comida para levar normal amidos como a farinha de trigo e tratá-los para serem mais resistentes, reduz as calorias em produtos consideravelmente.

Como Esses Carboidratos Aumentar A Perda De Peso
Independentemente de se você está comendo RS 1 ou RS 4, o amido, em geral, atinge o seu emagrecimento benefícios, ajudando o corpo a queimar mais gordura, controlar melhor o seu peso ganho de hormônios, e a reduzir o apetite—em que ordem.

O efeito dominó começa com o derretimento de gordura, o que RS não afetando nutrientes que o corpo queima e lojas, diz Janine Higgins, Ph. D., RS pesquisador e professor associado de pediatria na Universidade do Colorado. Em resumo, ela diz, RS leva o corpo a queimar gordura, e não de carboidratos, o combustível, ao mesmo tempo reduzindo o tamanho das células de gordura. Um estudo descobriu que pessoas que tem apenas cinco por cento dos seus diária de carboidratos do RS—cerca de 11 a 16 g, ou o montante em metade de um assado-e refrigerado a batata—aumentaram a sua queima de gordura por mais de 20 por cento. Outra pesquisa descobriu que comer RS 4–farinha enriquecida reduz a gordura corporal e tamanho da cintura. Em ratos, o amido aumenta a queima de gordura em até 45%, incendiando principalmente a gordura da barriga que pode cercar os órgãos internos.

Como, exatamente, RS queima de gordura é ainda um mistério, mas os pesquisadores acreditam que tem algo a ver com o amido, a capacidade de baixar os níveis de insulina, um hormônio que reduz a queima de gordura—em até 55 por cento. Provavelmente você já ouviu falar que o normal de carboidratos, tais como pão branco, são repletos de açúcar amidos que inundam a corrente sanguínea rapidamente, causando um pico de insulina.

Mas porque o RS em hidratos de carbono não pode ser digerida e quebrado para baixo em açúcar, a resposta da insulina é controlada.

RS em cascata de efeitos hormonais não termina com a insulina. Após RS resiste à digestão no intestino delgado, ele se desloca do sul para o cólon, onde ele aparece para aumentar os hormônios que envia sinais de saciedade para o cérebro. Um estudo descobriu que as pessoas comiam até 300 menos calorias por dia, depois de consumir RS-refeições alimentos.

Bactérias Bônus
É também no cólon, onde RS exerce a sua influência em nosso microbiomes, o trilhões-forte comunidades bacterianas ligada a uma melhor imunidade, saúde mental, e do metabolismo. Os insetos que vivem em nossos pontos de alimentação no RS e, por sua vez, criam mais bactérias “boas”. O mais bactérias boas, o maior potencial para a perda de peso, de acordo com o sugestivo de pesquisa mostrando que uma saudável que estimula o metabolismo microbiano e que se inclinam para as pessoas tendem a ter melhor nutridas bactérias intestinais que as pessoas obesas a fazer.

O Carb Advertências
Embora RS potencial parece interminável, que não enfrentam a mesma barricada, como quase todos os outros dieta de desenvolvimento: “é necessária mais investigação.”

E é verdade. A maioria dos estudos em humanos no RS durou apenas algumas semanas, e não a vários anos, pesquisadores preferem.

Mas enquanto muitas áreas de investigação nutricional produzir dois distintamente oposição campos (paleo vs. não-paleo, comedores de carne vs. veganos, laticínios amantes vs. lácteos haters), que tipo de batalha não está acontecendo com o RS, e não de especialistas com quem conversamos diz que o amido é uma farsa ou ruim para você. Até à data, a única documentado desagradável efeito colateral de comer mais do RS é a gás.

“Mesmo que ele tem 30 anos de pesquisa apoio aos seus benefícios para a saúde, que muitas vezes leva muitos anos para que um ingrediente funcional para se tornar um ‘overnight’ sensação”, diz David Feder, R. D., autor de O Magro Carboidratos da Dieta, um livro de receitas do RS rica receitas. “O azeite é um exemplo: a Partir da década de 1960 para a década de 1990, que deixou de ser algo usado pelos italianos e gregos cozinheiros para estar em todos os despensa nos Estados Unidos.”

E o aumento RS o consumo poderia ser tão fácil como repensar a forma como cozinhamos. Enquanto não há padronizado método de cozimento para o aumento do RS, acordada por todos os cientistas, o processo, em última análise, se resume a três passos: Cozinhe o arroz, massas, batata, polenta, ou farinha de aveia; deixe esfriar; e devorar a cada mordida. Todo o alimento RS fontes como o feijão e cevada, são as melhores opções, diz a Brasileira. “Eu ia buscar RS real de alimentos que você deseja colocar no seu prato já nutricional motivos, como a fibra, a plenitude, ou vitaminas.”

Como para a quantidade de RS para comer, a resposta não é muito conhecido. A maioria dos Americanos ficam com apenas cinco gramas por dia agora, principalmente a partir de pequenas quantidades de grãos cozidos, massas e legumes ricos em amido como batata e também de pães, que contêm uma pequena quantidade de RS (trigo integral tem mais do que branco). Alguns estudos a ver resultados positivos de até 50g por dia.

Mas enquanto não começar a cozinhar, refrigeração, e comer mais RS-alimentos ricos, nós vamos estar em boa forma. Isso é que é tão revolucionário cerca de RS: Estes são os verdadeiros carboidratos, todo e delicioso, já na sua despensa. eles são o oposto do desagradável comprimidos, adoçantes, refeições, shakes e barras que nós associamos com a perda de peso planos. Então pare de lado-de olho em alimentos ricos em amido como engorda demônios. Reunindo vai sentir-se tão bem.

Bem-vindo de volta, hidratos de carbono. Nós deixamos de você como um louco.

Todos os gifs, cortesia da giphy.com.

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Precisa de um instante pick-me-up? O café não é sua única opção. Estocar essas deliciosas bebidas no supermercado para um cafeína-alimentado impulso de energia a qualquer hora do dia. (Nenhum barista necessário!)

Coco Café De Baunilha

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Este leite em uma caixa de pacotes de uma boa quantidade de potássio, que desempenha um papel importante na pressão sanguínea, o regulamento, a função muscular, e balanceamento de fluidos em seu corpo.

Por 11.1-oz recipiente: 140 cal, 3 g de gordura (2 g sat), 22 g de carboidratos 19 g de açúcar, 270 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de proteína, 120 mg de cafeína

Twinings Frio Acabado De Chá Gelado De Pêssego

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Não chaleira requerida—esses sacos de preto sabor de chá de folhas de cerveja em água fria por um homem alto, legal vidro com menos ácido do que quente cervejas.

Por 6 oz: 0 g de cal, 0 g de gordura, 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína, 40 mg de cafeína

Seda Iced Latte Do Café, Bebida De Baunilha

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Falar sobre refrescante: um leite sem bebida do café, sem cores artificiais, sabores, ou até mesmo de alta frutose xarope de milho.

Por 8 oz: 100 cal, 0,5 g de gordura (0 g sat), de 23 g de carboidratos, 20 g de açúcar, 45 mg de sódio, 0 g de fibra, 2 g de proteína, 64 mg de cafeína

Honesto Chá Apenas Chá Verde

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Junto com seus outros benefícios, o chá verde contém L-theanine, pensado para aguçar o estado de alerta. Além disso, este orgânicos, comércio justo, cerveja não tem açúcar.

Por 16 ml garrafa: 0 cal, 0 g de gordura, 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína, 48 mg de cafeína

Starbucks Emolumentos Morango Limonada

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Este refrigerante, vitaminas fortificada bebida tem um hit de verde-café-extrato de feijão-se por um elevador natural.

Por 12 oz pode: 60 cal, 0 g de gordura, 19 g de carboidratos 13 g de açúcar, 5 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína, 50 mg de cafeína

V8 De Fusão + Energia Abacaxi Laranja

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Não gosto de java? Não tem problema! Obter o seu impulso a partir de uma mistura de frutas e vegetais sucos misturados com o verde-extrato de chá e todas as vitamina C e e que você precisa em um dia.

Por 8 oz pode: 50 cal, 0 g de gordura, carboidratos 13 g, 10 g de açúcar, 60 mg de sódio, 0 g fibra de 0 a proteína g, 80 mg de cafeína

Celeste Temperos Antioxidantes Max Chá Verde Blackberry Romã

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Cada taça da superfruta brew tem vitamina C e boa para os compostos chamados flavonóides.

Por saco: 0 cal, 0 g de gordura, 0 g carboidrato, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína, 25 mg de cafeína

Hip Força de Fitness | Saúde da Mulher

Digamos que você andar em um filme IMAX sobre os treinos e o seu corpo (o urso com a gente por um segundo). Que parte do corpo que gostaria de ter o papel principal? Não, não a bunda. Não o seu abs. Não as pernas de qualquer um. Estamos a falar de uma área que a maioria das mulheres raramente consideram mesmo, quando no exercício: os quadris.

“Seus quadris são três-dimensional de máquinas”, diz a fisioterapeuta e certificado de força e condicionamento especialista Mike Reinold, fundador do Campeão Terapia Física e Desempenho em Boston. “Eles podem parecer simples bola-e-soquete unidades, mas porque toneladas de músculos que cruzam a frente, costas, e lados, eles são uma enorme rede de centro de poder.”

Você vê, os quadris são um dos principal força produtora de articulações envolvidas em praticamente todas inferior do corpo-movimento a partir de cócoras para baixo e pule para a execução e o levantamento. Como a rotação do centro do seu corpo, eles também auxiliam na manutenção do seu equilíbrio ao longo de tudo o que acontece acima deles (prensas, torções, lança, o nome dele). E, é claro, eles mantê-lo em seus pés cada vez que você sair ou trocar, se mais de uma poça de água, para baixo de uma calçada, ou na pista de dança. Daí o 3-D de responsabilidade: “Ótima quadris gerar força quando você está se movendo para a frente ou para trás, bem como estabilizar o seu corpo em rotação, lateral e de cima para baixo em movimentos”, diz Reinold. “O problema é que poucos de nós têm ótima quadris.”

Nossos estilos de vida sedentários são principalmente a culpa. Sentado lança seus quadris em um triturou posição, a gordura e apertando os músculos lá–nomeadamente o seu flexores do quadril, que executar a partir da lombar para a parte superior de suas coxas e são responsáveis por levantar as pernas. E porque o seu quadril e músculos glúteos estão conectados, há um efeito de bola de neve. Seus glúteos pode esquecer como incêndio, preparando-o para uma falta de estabilidade em toda a sua área pélvica, o que afeta o seu núcleo e parte inferior do corpo-força também.

Inspecionar dezenas de quadris a cada semana é apenas uma parte do trabalho para fisioterapeutas e personal trainers. Naturalmente, eles têm alguns truques—exercícios, na verdade—eles querem que você saiba. Faça-o você mesmo e você vai colher todos os power-produção, o corpo-de estabilização de potencial, você precisa mover-se excepcionalmente bem, dentro e fora do ginásio.

1. Respeitar o pouco caras.

Seus músculos flexores do quadril são uma grande parte da imagem, mas eles não são os únicos músculos que precisam de CARINHO. Antes de seus treinos, especialmente da parte inferior do corpo queridos, espuma-do rolo sua parte interna das coxas e tentar uma ativação warm-up para fortalecer seu rotadores externos—você precisa deles para 360 graus de movimento, diz a fisioterapeuta David Reavy, CEO da Reagir fisioterapia em Chicago. Ele recomenda três conjuntos, de 20 de lado-deitado coberturas (de cada lado) com uma mini banda ao redor de seus joelhos. (O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

DE LADO-DEITADO DE GARRA

Kagan McLeod

Deite-se sobre seu lado esquerdo, as pernas empilhados, os joelhos dobrados, e uma banda de resistência bem acima de seus joelhos (um). Aperte o abs e lentamente, levante o joelho direito o mais alto possível, apertando seu glúteos no topo (b). Inferior do seu joelho para voltar ao início. Essa é uma repetição. Alternar os lados.

2. Vá pesado.

“Os quadris respondem bem ao desafio de cargas, porque eles têm uma quantidade maior de fibras de contração rápida, que é o tipo que dará explosivo rajadas de energia”, diz o Somerset. “Realizar de três a cinco repetições pesados de resistência pode fazer grandes coisas para a sua força, mobilidade e função.” Duas vezes por semana, têm por objectivo a queimar os músculos, com a barra de hip thrust. Comece com três a cinco repetições com 60 quilos, em seguida, trabalhar o seu caminho até em peso a cada duas semanas.

BARRA DE HIP THRUST

Kagan McLeod

Sentar no chão com seus ombros contra um banco, sua coluna neutra, e uma barra diretamente sobre seus quadris (a). Cinta em seu núcleo como você dirige através de seus saltos e espremer seus glúteos para levantar seus quadris do solo (b). Mantenha o seu núcleo envolvido como você diminuir seus quadris para voltar ao início. Essa é uma repetição.

3. Adotar um novo termo.

“Inverter a postura” é exatamente o que parece. “Temos de contrariar o que você faz todo dia para manter seu corpo em movimento”, afirma Reinold. Curta rochas, mas então uma posição que é o oposto polar de sentado: pose da cobra. “A postura alonga os quadris e as pernas e acorda seus glúteos, enquanto que o alongamento da frente de seu tronco, que tende a queda ao longo de todo o dia”, diz ele. Mantenha a pose de até cinco minutos cada noite para manter seus quadris móveis e lembre seus glúteos que eles estão lá (e tenho um trabalho para fazer).

POSE DA COBRA

Kagan McLeod

Deita-se sobre o estômago, as pernas estendidas, topos de seus pés no chão. Coloque as mãos em seus ombros e abraço os cotovelos perto do seu corpo. Começar a endireitar os braços para levantar o peito do chão, mantendo a sua pélvis e topos dos seus pés no chão.

Experimentado e Verdadeiro

O agachamento. Lunges. Glúteos pontes. Estas manobras clássicas são a santíssima trindade que é quente e saudável quadris.

Interruptor até o agachamento com estes 20 variações que irá ajudá-lo a tonificar o bumbum:

​​

“Quando realizados em conjunto, eles são um trio que treina os músculos do quadril para flex tão duro quanto possível (a ponte), contrai os músculos em sua gama completa de movimento, alongamento-los completamente (agachamento), e desenvolve o controle de onde os quadris estão indo (o lunge)”, diz o Somerset. Objectivo para 20 a 50 repetições de cada dia.

Pele saudável Começa com uma Pele Hidratada

Produto: Kiss My Face De Equilíbrio FacialMoisturizer

Toner $13 para 5,3 oz, drugstore.com
Que é a água enriquecida com extrato de algas, aloe vera, glicerina, chá branco
Tempo de secar: menos de 10 segundos
Testador diz: “Isso era muito claro, e eu esqueci que ele estava lá, uma vez que o spray dried—não, deixar para trás qualquer aderência ou filme.”

Confira mais pele-quechinging névoas e hidratantes em WH é a Pele Perfeita página.

Produto: Sampar Pele Têmpera Névoa

39 us $6,7 oz, 800-539-0019
Que é a água enriquecida com manteiga de karité, extratos de espinheiro e folha de hortelã
Tempo para secar instantaneamente
Testador diz: “eu o amor que tem cheiro de rosas e fiquei surpreso com o quanto ele actualizada minha pele seca.”Eu tinha uma notável brilho saudável.”

Produto: Jurlique Citrinos Purificação Da Névoa

$20 para 3.3 oz, 800-854-1110
Que é a água, misturados com aloe vera, óleo de limão, marshmallow flor extrato de avelã da bruxa
Tempo para secar instantaneamente
Testador diz: “Ele não só hidratado minha pele e teve uma agradável formigamento, mas ele tinha uma grande luz aroma cítrico. Acabei levando isso em todo o fim-de-semana!”

Produto: Davi Napa Colheita Névoa Do Toner

$39 para 3.7 oz, bergdorfgoodman.com
Que é a água enriquecida com óleo de semente de uva, chá verde, extratos de vinho, avelã da bruxa
Tempo para secar instantaneamente
Testador diz: “eu nem percebi que meu rosto estava molhado, que é como a luz e a misty é. É tão refrescante como um chuveiro ou uma xícara de café.”

Produto: Shu Uemura Depsea Água (lavanda)

$30 para 5 oz, shuuemura.com
Que é a água, misturado com lavanda, 3 tipos de algas
Tempo para secar, cerca de 30 segundos
Testador diz: “eu sou esconder um na minha mesa para um almoço energizer e comprar outro para mantê-la em casa para me acordar.”

Produto: Lumene Sonho Névoa Hidratante Spray De Água

Us $8 5.1 oz, cvs.com
Que é a água, misturados com a apple extrato de semente, glicerina, extrato de grapefruit
Tempo de secar: menos de 10 segundos
Testador diz: “O contínuo spray passou em uma camada fina, e a minha pele imediatamente me senti energizado, mais macia e suave.”

Produto: Botas De Spa Santuário De Covent Garden Umidade Do Corpo Do Pulverizador

$9 8,4 oz, target.com
Que é a água, misturados com óleo de amêndoa, de jojoba, vitamina E
Tempo de secar: menos de 30 segundos
Testador diz: “O spray não apenas sentar-se sobre a superfície, uma vez que a umidade absorvida, minha pele ficou muito macia e tinha um notável brilho saudável.”

Saudável Guia De Viagem: San Francisco

A cidade pela baía surgiu como um viveiro para a saúde e fitness: Em San Francisco International, uma terapia de porco vagueia os terminais calmante ansioso panfletos; hotéis boutique esporte saudável mini-bar; e, pela própria natureza de sua topografia montanhosa, a cidade é um perna-de queima de treino de espera para caber os viajantes.

Então, da próxima vez que você estiver na cidade, fazer essas 12 deixa—a partir de parques nacionais para estúdios de yoga e orgânicos restaurantes, são lugares que prometem mantê-lo em forma para toda a sua viagem à esquerda costa.

O Presidio

Serviço Nacional De Parques

Para um treino com vista, os moradores vão dizer de você cabeça para o Presídio, a cidade do parque nacional, que uma vez serviu como um exército post. Aqui, você vai encontrar uma imagem perfeita park e uma extensa árvore-forrado trilha de rede (mais de 24 quilômetros de trilhas para caminhadas e 15 quilômetros de ciclovias), além de oito vista (pense: vistas deslumbrantes sobre a baía e sobre a Ponte Golden Gate). (Entrar em forma e se sentir bem com a Saúde da Mulher De 18 de DVD.)

Endereço: Presidio of San Francisco, San Francisco, CA 94129

Site:nps.gov/prsf/index.htm

Número de telefone: (415) 561-4323

Custo: Gratuito

Interior Alpinista SF

Urbana Alpinista SF

Bater sua contagem de passo com quatro a cinco milhas passeio com o Alpinista Urbano SF. Guias terá trekking através do oculto florestas de eucalipto e a escalada são Francisco, famosa escadas (como a 332 Lyon Rua passos), enquanto leva na história da cidade (você sabia Marilyn Monroe e Joe DiMaggio casamos aqui?). Urbanas “Selvas” tour—que inclui um opcional passeio de duas longo de betão slides em Seward Rua—é o mais popular.

Endereço: Servindo a área de são Francisco (passeios partem de locais diferentes)

Site:urbanhikersf.com

Número de telefone: (415) 669-4453

Custo: us $49 por pessoa

Blazing Selas

Ardente Selas

Para ver a Golden Gate Bridge é uma coisa; a moto é outra. Blazing Selas, que tem a maior frota de bicicletas de aluguer do estado e sete postos na cidade, pode fornecer apenas rodas ou passeio completo. É um oito milhas de viagem à encantadora cidade costeira de Sausalito. Se você está gaseados, pegue a balsa de volta.

Endereço: Sete locais em toda a cidade

Site: blazingsaddles.com/san-francisco

Número de telefone: (415) 202-8888

Custo: Motos a partir de $8 por hora; passeios de us $35 por pessoa

Barry Bootcamp

Barry Bootcamp

Verdade: Você pode ir para uma Barry, em Nova York, los angeles, Chicago e Miami. Mas intenso, de uma hora de fitness fenômeno segundo San Fran localização não é para ser desperdiçada. A 6.500 metros quadrados, é um dos Barry maior locais no mundo, 24 de esteiras, 35 bancos e enorme vestiários abastecido com Malin + Goetz produto para preparar você para o resto de seu dia.

Endereço: 2246 Lombard St., San Francisco, CA 94123

Site:barrysbootcamp.com/san-francisco/location

Número de telefone: (415) 500-2693

Custo: $30 por turma

A Planta De Café Orgânico

A Planta De Café Orgânico

Conhecido por seus 100 por cento de alimentos orgânicos (direita para baixo para as especiarias usadas na cozinha), você pode sempre contar com uma boa refeição, no centro, onde a capoeira é sustentável levantou e frutos do mar de origem silvestre sustentável da pesca. A localização à beira-mar ao longo da Embarcadero não magoar. A fim popular de beterraba vegetal à base de hambúrguer ou obter seus verdes com o dino kale ou a barriga salada.

Endereço: Cais 3, A Embarcadero, San Francisco, CA 94111

Site:theplantcafe.com

Número de telefone: (415) 984-1973

Custo: Café da manhã a partir de r $6, almoço a partir de r $10, jantar a partir de us $11.Vinte e cinco

Calçada Suco

Calçada Suco

Isso sem frescuras juicery na Missão é um bairro de grampos. Desde 2006, têm vindo a servir de sede de San francisco sucos, smoothies, e kombuchá misturas de fora de um sério extenso menu. Faça o seu próprio ou escolher a partir de criações com nomes como Jake Shields (quatro vezes a couve, o gengibre, o de abacaxi, limão, e o aipo) ou El Niño (suco de laranja, pêssego, abacaxi, gengibre, espinafre, e de abacaxi com sorvete).

Endereço: 3287 21 St., San Francisco, CA 94110

Site:www.sidewalk-juice.com

Número de telefone: (415) 932-6221

Custo: Sucos de us $6

Reinicie Float Spa

Reinicialização Float Spa

Flutuando em um super salgado cama de água não é apenas algo que você tem vontade de fazer no Mar Morto; é a nova onda da terapia de relaxamento. Reinicie flutuante vagens são embalados com 1.200 quilos de sal de epsom, o que significa que você vai ser capaz de flutuar sem esforço—e sua mente será capaz de finalmente discar para baixo. Você se esqueceu você estava no meio de uma movimentada cidade?

Endereço: 1912 Lombard St., San Francisco, CA 94123

Site:rebootfloatspa.com

Número de telefone: (415) 494-9032

Custo: $69 por flutuar

Yoga Para O Povo

Yoga Para O Povo

Existem apenas algumas coisas que vai subir cinco histórias. Yoga para as Pessoas—um refúgio zen tanto a vida da cidade e comercializados, corporatized aulas de yoga—é um deles. Tanto os alunos iniciantes e avançados são bem-vindas aqui, como é de us $10 doação através de uma caixa no final da aula.

Endereço: 2973 16th Street, 5th Floor, San Francisco, CA 94103

Site:yogatothepeople.com

Número de telefone: (917) 573-9642

Custo: $10 doação sugerida

Zazen

Zazen

Considere o Zazen uma cidade santuário. Tudo, desde a decoração (de madeira expostas, cachoeiras, música suave) para as terapias (acupunctura, a funilaria, a meditação, sauna, e até mesmo a terapia da conversa) são calmantes. O centro de bem-estar do yoga studio é completo com um fogão, também, que faz um brilhante fluxo.

Endereço: 2219 Filbert Street, San Francisco, CA 94123

Site:zazensf.com

Número de telefone: (415) 806-6899

Custo: os Preços variam dependendo do serviço.

Esportes Porão No Presidio

Desporto Porão

Precisamos de novas botas de caminhada? Olhando para um grupo de executar? Curioso sobre o que trilhas você deve bater até hoje? Esportes Porão é o seu lugar. Se orgulham de conhecimento local, e com sete postos ao redor de San Francisco, este sports-loja-atende-cave-preços também é um ponto de encontro para os atletas locais e ao ar livre. O pessoal é cheio de treinadores, instrutores, professores e alunos, para o fogo longe as suas perguntas: Alguém é obrigado a ter uma resposta.

Endereço: 610 Idade Mason Street, são Francisco, CA 94129

Site:shop.sportsbasement.com/pages/store-sf-presidio

Número de telefone: (415) 437-0100

Bater Ajuste SF

Bater Ajuste SF

Só porque você está fora da cidade não significa que você não pode começar o seu dia pingando de suor; braços, abs, e todo o seu corpo tremer. Uma hora a Bater Ajuste—a de kickass TRX e ginásio de boxe, em um estilo industrial do armazém, com dois locais ao redor da cidade—vai começar o trabalho feito. Um ambiente de apoio, vibe positiva do pessoal puxa até para os fracos de coração.

Endereço: 2345 Harrison St., San Francisco, CA 94110

Site:hitfitsf.com/

Número de telefone: (415) 757-0577

Custo: $30 por turma

Get amped para seu boxe classe com esta mulher da história:

Sal

Sal

Não sua média barre classe, de são Francisco de Sal mistura HIIT formação com pliométricos movimentos e isométrica mantém, utilizando adereços como sacos de areia. O resultado: de 45 a 60 minutos de sessões que vai deixar você um bom tipo de ensopado. O nítidas studio—tectos altos e paredes brancas—distrair a atenção da dor.

Endereço: 327 Divisadero St., San Francisco, califórnia 94117

Site:saltisthecure.com

Número de telefone: (415) 529-2721

Custo: $20 por turma

O artigo “O Homem Ativo de Guia Para San Francisco” apareceu originalmente na Saúde do homem.

A partir de:Saúde do homem NOS

Cassie ShortsleeveFreelance WriterCassie Shortsleeve é um hábil escritor freelance, editor e com quase uma década de experiência relatórios sobre todas as coisas, de saúde, de aptidão e de viagens.

Coração Receitas Saudáveis

Você vai querer adicionar esta página aos favoritos. Não só estes gostoso receitas do Ir de Vermelho Para as Mulheres Livro de receitas pela Associação Americana do Coração manter o seu coração saudável—eles também podem ajudar você a emagrecer.

Cada prato cortes de volta em sódio, gordura e colesterol e concentra-se em carnes magras, cereais integrais e vegetais. A melhor parte: Nenhuma das receitas economize no sabor, assim, o seu paladar vai ser feliz, também.

O que você está esperando? Começar a cozinhar!

Garlicky Salada Grega Receita De Pizza
Faz 6 porções

Para a massa:
1 xícara mais 2 Colheres de sopa de água morna (105º F a 115 º F)
1 1⁄4-onça pacote de fermento seco ativo
1 3/4 xícaras de mais de 3 a 4 Colheres de sopa de farinha de trigo, dividido
1 xícara de farinha integral
1 1⁄2 colheres de chá de mel
2 1⁄2 colheres de chá de azeite de oliva, dividido
1⁄2 colher de chá de sal
Spray de cozinha
1 Colher de chá picado orégano fresco, ou 1 colher de chá de orégano
2 dentes de alho, esmagados
1⁄4 de colher de chá de flocos de pimenta vermelha esmagada

Para a salada:
4 xícaras picado romaine
1 tomate médio picado
1⁄2 meio pimentão verde, picado
1⁄2 pepino médio, descascado, sem sementes e picado
1⁄3 de xícara de cebola vermelha picada
5 azeitonas kalamata, escorrido e cortado grosseiramente
1 Colher de chá picado orégano fresco, ou 1 colher de chá de orégano
1 Colher de sopa de suco de limão fresco
2 colheres de chá de azeite de oliva
2 onças desmoronou-se livre de gordura queijo feta

1. Em uma tigela pequena, combine a água e o fermento, mexendo para dissolver. Deixe repousar durante 5 minutos.

2. Enquanto isso, em uma tigela grande, misture 1 1⁄2 xícaras de farinha de trigo, a farinha integral, mel, 1⁄2 colher de chá de azeite e o sal.

3. Quando o fermento estiver pronto, adicione-o à mistura de farinha, mexendo até que a massa começa a se afastar do lado da bacia. (Você pode precisar de mais farinha.)

4. Usando o restante 3-4 Colheres de sopa de farinha de trigo levemente a farinha numa superfície plana. Vire a massa. Sove por 5 minutos, adicionando gradualmente o suficiente de final 1⁄4 xícara de farinha de trigo para fazer a massa lisa e elástica. (A massa não deve ser a seco ou aderir à superfície. Você pode não precisar de qualquer um dos finais 1⁄4 xícara de farinha de trigo, ou você pode precisar de tudo isso, se a massa estiver pegajosa.)

5. Levemente pulverizar uma tigela separada e um pedaço de filme plástico grande o suficiente para cobrir a parte superior da tigela com spray de cozinha. Transferir a massa para a tigela, voltando-se para o revestimento com o spray de cozinha. Cubra a tigela com filme plástico, com a pulverizado lado para baixo. Deixe a massa crescer em um ambiente aconchegante, projecto local livre (cerca de 85º F) por cerca de uma hora, ou até dobrar de volume. Soco a massa para baixo. Usando uma pequena quantidade de farinha para todos os fins, levemente com farinha uma superfície plana. Enrole a massa em um de 12 polegadas círculo. Transferir para uma pizza grande de pedra ou assadeira. Deixe a massa descansar por 10 minutos.

6. Enquanto isso, pré-aqueça o forno a 425º F.

7. Em uma tigela pequena, misture o orégano, 2 tsp do óleo, o alho e a pimenta vermelha em flocos. Conjunto de lado.

8. Asse a massa de pizza por 12 a 15 minutos, ou até que doure.

9. Enquanto isso, em uma terceira tigela grande, faça a salada: Misture junto o romaine, tomate, pimentão, pepino, cebola, azeitonas e orégano. Transfira a mistura para uma tábua de corte. Usando um grande chef faca, corte a mistura em pedaços pequenos. Voltar para a bacia. Adicione o suco de limão e o azeite para a salada, jogando para o revestimento.

10. Quando a crosta estiver cozido, retire do forno. Imediatamente pincel com a mistura de orégano.

11. Organizar a salada na crosta. Polvilhe com o queijo feta.

Por porção (1 fatia):295 cal; 5,5 g de gordura (1 g de saturada); 53 g de carboidratos; 4 g de açúcar; 400 mg de sódio; 5 g de fibra); 10 g de proteína

A carne de porco e Cebola Verde Tacos de Receita
Faz 4 porções

Spray de cozinha
1/2 xícara de gordura, livre de creme de leite
1/4 xícara de coentro fresco picado
1 Colher de sopa de sumo de limão fresco
1 pequeno dente de alho, picados
1 colher de chá de páprica defumada
1/2 colher de chá de chipotle em pó
1/8 colher de chá de sal
12 onças carnes desossadas de costeletas de lombo de porco (cerca de 3/4 de polegada de espessura), toda a gordura visível descartados
8 médio de cebolinha verde (6 a 8 cm de comprimento)
8 6 polegadas tortilhas de milho
2 xícaras vagamente embalado desfiado espinafre ou romaine
1 tomate médio, cortado em finas fatias
Pequeno 1 limão, cortado em 4 fatias

1. Levemente spray a grelha com spray de cozinha. Pré-aqueça o grill no meio.

2. Em uma tigela pequena, misture o creme de leite, o coentro, o suco de limão e o alho. Conjunto de lado.

3. Separar uma tigela pequena, misture a páprica, chipotle em pó e o sal. Polvilhe-o sobre os dois lados da carne de porco. Utilizando a ponta dos dedos, pressione suavemente a mistura para adere à carne de porco.

4. Grelhe a carne de porco por 3-4 minutos de cada lado, ou até que ele registra 145º F em um instante-leitura do termômetro. Transfira para uma tábua de corte. Deixe agir por 3 minutos.

5. Grill, o verde, a cebola durante 1-2 minutos em cada lado, ou até que comecem a dourar. Transferência para o conselho de corte.

6. Aqueça as tortillas usando as instruções da embalagem.

7. Fina fatia a carne de porco, na diagonal, de grão. Pique as cebolas verdes em 1 polegada peças. Camada da seguinte forma no centro da tortillas: a carne de porco, cebola verde, espinafres, e fatias de tomate. Colher o creme de leite a mistura em cima. Servir os tacos com as fatias de limão.

Por porção (2 tacos):255 cal; 4 g de gordura (1 g de saturada); 29 g de carboidratos; 7 g de açúcar; 176 mg de sódio; 6 g de fibras; 24 g de proteína

Limão Mini Cheesecakes Receita
Faz 12 porções

Spray de cozinha (opcional)
1⁄2 xícara de cozidas rápido cozimento de farinha de aveia
1⁄4 xícara mais 2 Colheres de sopa de branco toda a farinha de trigo, dividido
1/4 de xícara mais 2 Colheres de sopa firmemente embalados luz açúcar mascavo, dividido
1 Colheres (sopa) mais 1 colher de chá de canola ou óleo de milho
1 Colher de sopa de gordura de leite
6 onças de luz creme de queijo
6 onças de luz tofu macio, drenado e bateu seco
1⁄2 xícara de gordura sem iogurte grego
1 colher de chá de raspas de limão ralada
1⁄4 xícara de suco de limão fresco
1 ovo grande
1 ovo grande branco
2 Colheres (sopa) de todos os frutos de morango spread (ou qualquer berry todos os frutos spread)

1. Pré-aqueça o forno a 350º F. Linha de um padrão 12-copa do muffin pan com papel para assar copos ou levemente spray pan com spray de cozinha.

2. Em um processador de alimentos, pulse a farinha de aveia, 1⁄4 xícara de farinha de trigo, 2 Colheres de sopa de açúcar mascavo, óleo e leite por 30 segundos, ou até que a mistura fique quebradiço. Coloque 1 Colher de sopa de aveia e mistura no fundo de cada asse copo, pressionando para baixo para formar uma crosta. Leve ao forno por 4 minutos. Retire do forno. Reduza o fogo para 300º F.

3. Enquanto isso, em uma tigela grande, usando a batedeira em velocidade média, bata o creme de queijo por 1 minuto, ou até ficar leve e fofo. Adicione o tofu, iogurte, as raspas de limão, o suco de limão, o ovo, a clara de ovo, e o restante 1⁄4 xícara de açúcar mascavo. Bata por 2 minutos. Misture os restantes 2 Colheres de sopa de farinha, até incorporated (não bata). Despeje 1⁄4 xícara de recheio em cada asse copa.

4. Asse por 30 minutos, ou até que o queijo tops primavera de volta quando tocado. Transfira a panela para um rack de arrefecimento. Deixe esfriar na assadeira por 10 minutos. Enquanto os cheesecakes são ainda morno, transferir para um prato grande. Colher o morango espalhar para cada queijo. Cubra e leve à geladeira por pelo menos 4 horas, ou até ficar firme (pode ser refrigerados o pernoite).

Por porção (1 bolo de queijo):127 cal; 5,5 g de gordura (2,5 g de saturada); 15 g de carboidratos; 9 g de açúcar; 90 mg de sódio; 1 g de fibra; 5 g de proteína

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Como Fazer Massa Caseira de Cereais
3 mais Saudável Mac e Queijo Receitas

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Aqui está o Que Aconteceu Quando Nós Tinha um Cara Pé um Dia na Nossa pele—Literalmente

Eu sempre gosto de fazer um rabo de fora de mim mesmo se isso significa mais atenção. (É um meio-coisa de criança.) A Saúde dos Homens, eu já estrelou totalmente equivocada rap vídeos, acamparam-se mudo de ideias de negócio para o Tanque de Tubarões tripulação, e percorriam as ruas gritando os nomes de brinquedos sexuais para estranhos, todos vagamente em nome do jornalismo.

Então, quando meus amigos em Saúde da Mulher colocar a chamada para um macho editor para ser uma cobaia para a sua mais recente experiência social, eu, naturalmente, obrigado. Minha missão: o Desgaste das mulheres de salto alto por um dia e ver o que acontece.

Quão difícil poderia ser? Eu tive que aprender a andar de bicicleta, dirigir um carro, e tolerar brócolis, então eu poderia facilmente fazer alguns ajustes para o meu caminho. Com certeza, haveria algum estranho passos e tropeços, mas o cenário de pior caso, eu teria que surgem a partir da experiência com seus bezerros.

O primeiro assunto: garantir um liso par de sapatos. Eu não poderia encontrar qualquer fêmea pessoas que se submetem ao redor do escritório para me emprestar seus calcanhares—eu não posso imaginar por quê—e o meu duvidosa esposa pés eram muito pequenas. É verdade, eu recusou-se a ir para um Payless por mim a tentar sobre os calcanhares, porque um homem só pode derramar tanta dignidade.

Então, depois de comparar os homens e mulheres de tamanhos (eu sou um dos homens 10.5), WH levou um tiro no escuro e enviado, através de um tamanho 12 pares de meia-noite azul “Cristão Sirianos” a partir de Payless (parece fantasia!), visão do invisível. Em seguida, veio o derradeiro teste: eles se encaixam? Eu cruzei meus dedos, enrolou o meu jeans, penetrando em meus dedos, e esperávamos o melhor. Imediatamente, eu sabia: o INFERNO, SIM, ELES se ENCAIXAM.

O jogo de azar tinha trabalhado, e não havia volta.

Nick Sofre

Na manhã seguinte, deixei a minha fiel sapatos no armário e deu um tapa no Sirianos mais de um par de preto meias de lã. Minhas amigas me diria mais tarde este foi um fashion faux-pas, mas as meias olhou bem para mim.

Eu trotou em torno de minha casa para dar os sapatos com um teste de rotação, realizando braçais manhã tarefas como escovar meus dentes e embalagem meu almoço enquanto meus pés parecia feroz. Aqui é um bom lugar para falar que minha esposa é um gerente de projetos para uma empresa contratante, então, enquanto ela estava amarrando suas botas de trabalho e buscar o seu chapéu duro para prep para um dia em uma construção, eu estava perguntando em voz alta se devo ou não mudar a minha calça para complementar meus calcanhares. Você está impressionado com a nossa pós-sexo no casamento? Pensava assim.

Eu estava tentado a experimentar a condução de saltos, mas quase todas as mulheres que eu falei disse que era muito perigoso e vivamente contra ele. Então, em vez disso, eu tinha um chato, estúpido trajeto em chato, estúpido sapatos.

Nick Sofre

Agora, eu vou compartilhar algumas observações sobre vestindo saltos em volta do escritório:

  • Ao man Saúde, a maioria dos editores de usar mesas de pé, pois sentado todos os dias é realmente ruim para você. (Aqui está uma reciclagem.) Eu estive de pé no trabalho a partir de 2013, e eu adoro isso. Isso me faz sentir mais forte, enérgico, e solta, e eu não me perca, que estranho, sensação de formigamento que eu usei para chegar em minha bunda o tempo todo. De pé todos os dias em três polegadas saltos, porém, é um maldito pesadelo. Dentro de 20 minutos de trabalho, o fundo dos meus pés, começou a sentir dor, e dentro de 21 minutos, o irritante dor era tudo que eu poderia focar, tornando todas as minhas reais responsabilidades discutível até que eu dei o meu uivo de cães algum doce alívio. Como resultado, eu me sentei mais no Calcanhar Dia que eu tenho em dois anos, e eu me senti terrível sobre ele.

Nick Sofre

  • A maioria dos meus colegas de trabalho sabiam sobre a experiência à frente do tempo, mas isso não impedi-los de espreitar suas cabeças fora de seus escritórios para olhar com curiosidade mórbida cada vez que eu tinha o rebanho para o banheiro ou buscar um copo de água. Surpreendentemente, eu não entendo como muitas risadas como eu esperava. Fiz um monte de perguntas como, “Oh, você está realmente fazendo isso?” e “o Que você está tentando provar mais uma vez?”
  • Ei, andar em saltos de uma merda! Quando eu era um excesso de peso infantil, minhas coxas freqüentemente se irritar depois de caminhar por longos períodos de tempo, e esse é o tipo de que este parecia. Eu levei lento, deliberado, bacia patas passos com minhas coxas afastadas para evitar cair ou escorregar para fora, como uma ferida girafa. (Na verdade, é o que um colega de trabalho me chamou.) Julgar por si mesmo:
  • Você sabe o que é uma merda pior do que andar de salto? Andar em saltos para cima e para baixo escadas. Eu laboriosamente avançavam com dificuldade através de cada passo, comemorando a cada subida, como eu era Rochoso no Museu de Arte de Filadélfia. Novamente, porém: mais feridos girafa que Sly Stallone.

Nick Sofre

  • As pessoas que já não estavam quadril para o salto coisa (por exemplo, todo o resto do edifício) não tinha ideia do que fazer de mim. As respostas variaram de desconfortável rindo—”Você é um homem mais corajoso do que eu”, riu a empresa do diretor administrativo, como passamos no corredor—a absolutamente desgosto: Como eu descansava em uma cafeteria sofá por um momento de trégua, uma mulher olhou para meus pés como se eu fosse uma aberração, piscando um scowl em vez de um sorriso. Isso realmente dói, mas eu levei algum consolo no fato de que meus calcanhares eram mais quentes do que a dela.

Ao final do dia, acho que eu tenho o jeito, ficando em torno de saltos altos—como assim um cara pode, pelo menos. Mas eu fiquei com muito mais perguntas do que respostas: isso Teria me senti melhor, sem meias? Foi há um caminho secreto para navegar escadas que ninguém me falou? Por que algumas mulheres tão cruel?

Nick Sofre

A minha maior pergunta-se: Por que diabos as mulheres, tortura-se, em primeiro lugar? Se o ponto deste exercício era para aprender um pouco de empatia, então eu absolutamente sentir a sua dor, senhoras.

Olha, eu espécie de entender a moda de recurso, quer dizer, os meus pés estavam a voar—mas não parece que vale a pena o desconforto para mim. As mulheres poderiam rock, flats, flip-flops, ou até mesmo assustadora Jordans no lugar do salto e a maioria dos homens não sabe a diferença. Com certeza, estiletes são sexy, mas há muito mais amor sobre a sua aparência e personalidade que nós não percebemos realmente o seu calçado. Então vá em frente, livres de seus pés!

Que disse: Se você precisar de algum mal-vestida, tamanho 12 Sirianos para o seu próximo pródigo noite, por favor, bateu-me.

Nick Sofre

Andrew Daniels é um editor associado sênior MensHealth.com.

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Receitas saudáveis e Grandes Idéias do Partido

Saudável Picadas
Mesmo as pequenas guloseimas podem tomar um pedágio em sua cintura, foi assim que surgiu saudável aperitivo idéias que são de baixo cal, fácil de fazer e totalmente gostoso—e usa ingredientes que você provavelmente já tem em mão.

Parmesão-Cebolinha Brindes
1/4 c reduzido teor de gordura maionese
1/4 c de queijo Parmesão, ralado
1/4 c picado cebolinha, branco e verde de peças
Pimenta-de-caiena
16 fatias de baguette (de preferência do dia anterior e ligeiramente obsoletos), 1/4-polegada de espessura

1 pré-Aqueça o forno de frangos de corte com rack conjunto de 6 cm da fonte de calor.

2 Em uma tigela pequena, misture a maionese, o queijo, a cebolinha e pimenta caiena a gosto. Misture bem assim.

3 Leigos baguete em fatias sobre uma folha de alumínio forrada assadeira numa única camada. Sobremesa do preparado sobre a mistura de queijo; use as costas de uma colher para espalhar uniformemente sobre o pão.

4 Asse, assistindo constantemente, por 2 a 3 minutos, ou até que a cobertura fique borbulhante e dourado. Servir quente.

Faz 16. Por brinde: 95 cal, de 1,5 g de gordura (.5 g sat), 16 g de carboidratos, 235 mg de sódio, 0 g de fibra, 3 g de proteína

Argentino Almôndegas
1 colher de chá de azeite de oliva
2 Colheres de sopa de picada ou grosseiramente ralado cebola
1 colher de chá de alho picadinho
1 colher de chá de paprika
1 Colher de sopa de suco de limão
1/4 de colher de chá quente-molho de pimenta
12 oz 93% de carne moída magra
1/4 c de trigo integral migalhas de pão
1 colher de chá de salsa fresca picada

1 pré-Aqueça o forno a 375°F. Casaco de uma assadeira com o vegetal-azeite em spray. Conjunto de lado.

2 Combinar o azeite, a cebola, o alho e o pimentão. Micro-ondas por cerca de 90 segundos, ou até que a mistura é perfumado. Misture o suco de limão, sal a gosto e o molho quente.

3 Em uma tigela, misture a carne moída, a farinha de rosca e a salsinha. Com suas mãos, atire rapidamente para misturar, sem triturar. Adicionar a mistura de cebola. Junte com a mistura da carne completamente temporada. Rolo em 24 almôndegas. Coloque na forma preparada e spritz levemente com óleo em spray.

4 Asse por cerca de 10 minutos, ou até que não há mais cor-de-rosa e sucos de executar claro. Servir com palitos de dente.

Faz 24. Por 3-almôndega porção: 70 cal, de 3,5 g de gordura (1 g sat), 1 g de hidratos de carbono, 30 mg de sódio, 0 g de fibra, de 9 g de proteína

Open-Face De Polenta Sanduíches
1 tubo refrigerado polenta
2 Colheres de sopa de azeite de oliva
4 oz de sódio de baixa presunto, raspada fino
1/4 c de queijo Parmesão ralado
16 folhas frescas de manjericão

1 Remova a polenta do pacote e corte em 16 rodadas. Aqueça o azeite em fogo médio em uma frigideira anti-aderente grande. Adicionar polenta e cozinhe até dourar de cada lado, cerca de 2 a 3 minutos de cada lado. Retire do fogo e escorra em papel toalha.

2 Topo de cada rodada, com uma fatia de presunto, uma de queijo de barbear, e a folha de manjericão.

Faz 16. Por porção: 42 cal, 2 g de gordura (.5 sat), 3 g de carboidratos, 132 mg de sódio, 0 g de fibra, 2 g de proteína

Limão Espargos
1 1/4 libras fina espargos cortados
2 colheres de chá de azeite extra virgem
1 Colher de sopa de migalhas de pão
6 fatias de limão

1 pré-Aqueça o forno a 425°C. Em uma assadeira (com lados), combina aspargos e azeite de oliva, em seguida, rolar na farinha de rosca e o sal a gosto. Coloque os aspargos em uma única camada em uma assadeira. Esprema o limão em cima.

2 Coza os espargos por 8 a 10 minutos, ou até ficar macia (o tempo vai variar dependendo da espessura das lanças). Tempere com pimenta a gosto.

Faz 8 porções. Por porção: 30 cal, de 1,5 g de gordura (0 g sat), 3 g de carboidratos, 10 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína

Cocktail De Tempo!
Acontece que, o mais econômico da estratégia é também a mais fácil: misturar grandes lotes de alguns cocktails especiais e, em seguida, coloque o cântaro ao lado de uma tigela com gelo, juntamente com uma coqueteleira e uma variedade de óculos, e deixe os seus convidados derramar suas próprias.

Tente estas três sazonal, bebidas inventada por Rachael Narins, cohostess de L.A. Filhotes com Facas Supper Club.

Cranberry Ornamento
10 oz (1 1/4 c) suco de cranberry
2 1/2 c vodka
7.5 oz de suco de limão
5 oz mel misturado com 1 1/4 c água quente
5 oz xarope simples (partes iguais de açúcar e água)
Cranberries
Terreno noz-moscada

Misture os líquidos em uma jarra. Servir sobre as rochas ou reta em um copo de martini. Atire em alguns cranberries (cheio de antioxidantes!) e polvilhe com a noz-moscada.

Faz 10 porções.

Apple Cidra De Soco
2 litros de cidra de maçã
4 c spiced rum de Maçã e fatias de laranja

Em uma panela grande, aqueça a cidra até um pouco quente. Despeje em um grande punch bowl, adicione o rum e mexa. Atire a apple e fatias de laranja em uma tigela.

Faz 10 porções.

Americana De Inverno
2 1/2 c whisky ou bourbon
2 1/2 c ginger ale
3 1/2 Colheres de sopa de suco de laranja
Laranja cunhas

Despeje bourbon, ginger ale, e JO em um alto jarra e misture bem. Servir com gelo e decore com fatias de laranja.

Faz 10 porções.

Barganha Borbulhante
Um partido sem champanhe é como um cupcake sem cobertura—só não é tão especial . Estas garrafas gosto tão bom quanto as coisas caras, mas não fixado de volta mais de r $15. Cocktail-lo até, congelar único framboesas em cubos de gelo feitos com pêssego ou pêra suco. Queda de um cubo em cada copo antes de servir.

Veuve du Vernay Brut, a partir de us $6,99 muito light, fresco, limpo e seco, vinho espumante, com notas de pêra e maçã da França, do Vale do Loire.

Gruet Novo México Brut, a partir de us $13,99 Este sudoeste sparkler do sabor encorpado disfarça seu preço acessível.

O palco
Transformar qualquer sala em uma sofisticada santuário.

1. Criar um fresco convidar
Você não pode pensar de seu convite como parte da decoração, mas ele define o tom para todo o evento. Uma rápida Evite sugere uma festa que está jogado juntos—não é exatamente o não-pode-perder evento do ano—e ele pode deixar seus amigos a abrir para outras celebrações, diz Paige Anderson, um party planner com o Bash Eco Eventos em Los Angeles. Em vez disso, tire uma fotografia que capta o espírito de seu sarau—você segurando alguns visco, seu cão, vestia um chapéu de Papai noel, uma garrafa de seu favorito champanhe—e tê-lo impresso em cartões-postais no snapfish.com. Por cerca de um dólar cada, você vai ter personalizado convida que são muito mais frio do que caro tipografia e irá encantar os seus amigos para salvar a data.

2. Iluminar
Você não precisa preencher seu lugar com velas para criar uma chama acesa, luxe-salão olhar. “Apague suas luzes no teto, ou desativá-los completamente”, diz Bronson van Wyck, um planejador de eventos na Cidade de Nova York. “Depois de swap de 15 watts, com lâmpadas em toda a sua tabela e lâmpadas de assoalho para a noite.” Você vai economizar dinheiro no longo prazo, pois você pode usar as lâmpadas de novo em um futuro fete. (E, claro, os de baixa potência também irá poupar-lhe alguns centavos na sua conta de energia elétrica.) Simples branca de Natal-árvore de luzes são outra opção de baixo custo, que imitam a luz de velas ambiente. “Anexá-los para os cantos de cada sala, utilizando xícara (chá) de ganchos, e agregá-los de toda parte do teto em um X a formação”, diz Anderson. “Ele evoca uma noite estrelada e é mais bonito do que o banal e o esperado mover de draping as luzes em cima da lareira.”

3. Truque para fora a tabela
Se você não tem o suficiente de correspondência de pratos e copos para atender a sua lista de convidados, não se desespere e tente encontrar conjuntos no eBay. Em vez disso, vá basic em sua tabela de decoração e deixe os diferentes padrões e formas de servir como um projeto. “Com neutro, toalha de mesa e luzes brancas, vários estilos de óculos e aperitivo placas de realmente tornar-se a decoração,” Anderson diz.

Para vestir o seu aperitivo de pequeno-almoço, sem ir ao mar, lugar de pratos de comida em camas de pinheiros arcos, sugere Sally Horchow, estilo de vida especialista e autor de A Arte da Amizade. Ou coloque ramos de verde hera nos cantos dos pratos de servir, recomenda Renata Mullaney, autor de 5 Horas em algum Lugar. Aqui é outra chique toque: dispor conjuntos de utensílios em guardanapos, amarrar os feixes com pedaços de férias fita ou simples cordéis, e dobre-a em uma mini-doce cana ou um raminho de alecrim ou de pinho. “Algo tão simples e barato como este pode fazer a sua propagação brilho,” Anderson diz.

4.Adicionar uma peça central snazzy
Sim, você pode cair us $100 em alguns exóticos arranjo floral, mas qual é o ponto de supermercados e de canto, floristas vender buquês para menos de us $10 que pode ser transformada em algo especial? “Quebrar um barato buquê de flores em pequenos pacotes e exibi-los em broto vasos, xícaras, julep de óculos, ou copos de água”, sugere van Wyck. “As flores vão ficar de fora e olhar mais caro—quando elas estão separadas por cor ou variedade.” Ou comprar uma ou duas caro, flores para um visual minimalista. Acho que uma única orquídea tronco com várias flores, um amarílis, ou o moderno de Magia Negra rosa (que é, na verdade, de uma profunda vermelho). “Colocar a flor no centro da mesa e cercá-la com um anel de luzes de chá”, diz van Wyck.

Lanche Saudável De Ideias

Por Emily Bibb para BISPOMACEDO Fitness

Comer não só afasta do gancho (com fome de raiva), pode preencher os buracos em seu diário de nutrição e perda de peso de metas também. Mas desde lanches saudáveis, é tudo sobre as escolhas certas, deixe os 10 mandamentos de lanches ser o seu guia. Desde a escolha de um direito de pré-treino mordida usando lanches para satisfazer desejos, estas regras estão aqui para ajudar (não doom) a sua dieta!

1. Tu Hás De Medi-Lo Para Fora

Uma vez que você escolher um lanche, medir a adequada servir, deixe a cozinha, e sentar-se para desfrutar do mesmo. Evite comer direto da caixa de cereal ou enquanto estiver em pé no balcão da cozinha, porque você é mais provável manter-se ir de volta para mais (e mais!).

2. Tu Hás de Preencher as Lacunas

Lanches para preencher os buracos na sua dieta. Se você não receber o seu verduras no almoço, munch em alguns vegetais na parte da tarde. Isso irá garantir que você tenha uma dieta balanceada, para não mencionar as frutas e vegetais são mais baixos em calorias e maior em valor nutricional do que um punhado de doces. (MAIS: o Que 100 Calorias de Frutas REALMENTE Parece)

3. Tu Hás De Reconhecer Os Desejos

Não pode parar de sonhar acordado sobre o chocolate? Não tente suprimi-lo. Em vez disso, veja se você pode vir até com uma dieta alternativa amiga que vai satisfazer o desejo para você não entrar mais tarde. Tente estas chocolate saudável lanches que não desfazer a sua dieta.

4. Tu Deverás Mantê-La Sob A 200 Calorias

É importante manter os lanches entre 150 e 200 calorias, especialmente se você está tentando perder peso. Embora isso pareça pequena, há uma abundância de opções menos de 150 calorias que são satisfatórias e de enchimento. (MAIS: UM Pré-Treino Lanche Que Gosto de Massa de Biscoito)

5. Tu Considerar o Exercício

O direito do lanche é a chave para um bom treino e recuperação. Pré-treino lanches devem oferecer uma combinação de proteínas e carboidratos, e você deve comer no lanche cerca de 30 minutos antes de sair para o exercício. (MAIS: Os MELHORES Alimentos para Comer Antes do Treino) Para uma boa recuperação, também escolher pós-treino lanches que são uma combinação de proteínas e carboidratos para construir e reparar músculos e rapidamente recuperar a energia perdida.

…Clique aqui para mais 5 mandamentos de lanches em BISPOMACEDO Fitness!

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Gengivas Saudáveis, Você Deve Tentar

A goma de mascar tem algumas surpreendentes benefícios, além de refrescar o seu hálito—é, na verdade, tem um efeito calmante e, em alguns casos, pode ser utilizado para reduzir o apetite. Mas às vezes eles podem ser preenchidos com vagas de ingredientes artificiais, tornando-os um a menos do que o desejável escolha para o pop em sua boca. É por isso que nós fomos em uma caça para as gengivas mais saudáveis que existem. Além de ser livre de conservantes químicos e aditivos, estes seis opções de tout um monte de novos incentivos, a partir de reforço de energia para clareamento de seus dentes. Quais explodiu nossas mentes mais?

CONFADENT ORAL TECNOLOGIA DE HORTELÃ

Matt Rainey

Ele afirma para ajudar a prevenir a placa bacteriana e a gengivite e clarear o seu sorriso, assim como a refrescar o seu hálito. (ADA diz que alguns dos ingredientes podem oferecer essas vantagens, mas os montantes são normalmente pequenas e não bater o uso de fio dental regularmente.)

Testador diz: “Ele manteve seu sabor e textura por horas.”

Comprar: Seis 8-pedaço packs, de r $16, amazon.com

EXECUTAR GOMA EM CANELA

Matt Rainey

Se você estiver treinando para uma corrida ou não, de duas partes entregar a mesma quantidade de cafeína que o café da manhã.

Testador diz: “eu não me sinto tão cansada, depois que a goma de mascar por cerca de 40 minutos, e até o meu fitness tracker disse que eu estava mais rápido do que o habitual durante a minha corrida.”

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(Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

PUR GOMA DE CHOCOLATE DE MENTA

Pur Goma

Este açúcar mastigar sabor vem do xilitol, um açúcar de álcool que ocorre naturalmente em frutas e é uma das mais baixas do ranking adoçantes no índice glicêmico (por exemplo, menos picos de açúcar no sangue após a ingestão).

Testador diz: “Os granulados de chocolate gosto de ser contrariado meus desejos e refrescou a minha respiração ao mesmo tempo.”

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SIMPLESMENTE A GOMA DE CAFÉ

Simplesmente Goma

Apenas um punhado de ingredientes, três deles orgânica, além de biodegradável, no caso você é um pau-de-la-sob-o-tabela de tipo de gal.

Testador diz: “eu tinha que me acostumar com a bolinha de forma e de cor acastanhada, mas eu amei o fato de que eles não usar aditivos químicos para o sabor e cor, e você pode prová-lo!”

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Prefere beber o seu café? Aprenda a fazer seu próprio café gelado concentrado:

GLEE GOMA SEM AÇÚCAR EM MELANCIA

Glee Goma

Não-OGM, livre das oito principais alérgenos alimentares, feita com métodos sustentáveis, e embalados em papelão reciclado.

Testador diz: “eu gosto que ela mantém a sua elasticidade e sabor por um longo tempo e é doce sem provar falso.”

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MUITO BOM GOMA OLÁ, BUBBLEFUL

Muito Bom Goma

Tomar o seu “lamaçal” livre de reivindicar a sério: Ele tem apenas cinco ingredientes, e é um chicle, ou colhida a seiva da árvore—por séculos original goma de mascar.

Testador diz: “eu podia sentir o sabor de cristais de triturar como mastiguei; o sabor era sólido, não domina.”

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Este artigo foi publicado originalmente em outubro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Veja Como o #MeToo Movimento Tem Impactado a Sua Saúde Mental

No ano que se seguiu #MeToo tornou viral, assédio sexual e agressão são—finalmente recebendo a atenção que eles merecem. Nós não podia ajudar, mas pergunto: Como esses convos afetam o nosso bem-estar? Então, fizemos uma parceria com man Saúde e a SurveyMonkey para pesquisar cerca de 3.500 homens e mulheres (role para baixo para saber mais sobre a metodologia aqui), então perguntou a especialistas para nos ajudar a descompactar alguns dos mais surpreendentes resultados. As grandes lições: Há poder em falar, cura em diálogos abertos, e o progresso na obtenção de real. Ler, amigos.

37% das mulheres disseram que, na esteira do #MeToo, eles agora considere um passado encontro sexual inadequado. 7% dos homens disseram o mesmo.

Por que a diferença de género? Mulheres e homens, muitas vezes, perceber o consentimento de forma diferente, diz Helen Wilson, PhD, professor clínico associado de psiquiatria na Universidade de Stanford. O sexo pode ser matizada, e o que legitimamente se sente bem para uma pessoa, mesmo em retrospectiva, pode ser traumático para o outro. A chave para ficar na mesma página: melhor comunicação.

Os homens precisam exercitar a leitura de reações não-verbais, diz Edna Foa, PhD, diretor do Centro para o Tratamento e Estudo da Ansiedade e um professor de psicologia em psiquiatria na Universidade da Pensilvânia. Mas nós temos algum trabalho para fazer. As mulheres têm para definir limites claros, diz o psicoterapeuta Joyce Marter, LCPC, fundador do aconselhamento prática Urbana Equilíbrio. “Falar é mais importante do que qualquer embaraço você pode sentir-se sobre dizendo: ‘eu não ter relações sexuais no primeiro encontro’ ou ‘eu não gosto de X na cama,” ela diz. Quanto mais você fizer, mais fácil fica. Basta perguntar a 16 por cento das mulheres em nossa pesquisa, quem disse que eles são mais prováveis a falar explicitamente sobre o consentimento durante a intimidade física após o #MeToo.

83% das mulheres disseram que só de pensar em uma experiência do passado, que cruzou a linha fez sentir-se ansioso, deprimido ou triste.

Getty ImagesAdam Berry

O estresse emocional pode ressurgir—ou mesmo mostrar-se, pela primeira vez, meses ou até mesmo anos depois de um assalto. E notícias sobre o tema pode draga antigas memórias e acionar o mental desgraças. Eles podem permanecer, especialmente se você nunca totalmente confrontados ou processada a experiência, diz Blair Wisco, PhD, professor assistente de psicologia na Universidade da Carolina do Norte, em Greensboro.

Se revisitando um evento passado solicita uma alteração no seu humor, compartilhando a sua história pode ajudar. É provável que você se conectar com outras mulheres sobre a experiência. Ou tente a exposição prolongada terapia, em que os sobreviventes gradualmente explorar relacionadas com o trauma de memórias.

16% das mulheres disseram sentir-se ansioso falando sobre #MeToo com os homens.

Uma razão: O grande número de histórias sobre mulheres que foram atacadas por homens pode criar um geral sentimento de medo ou desconfiança do sexo oposto, diz Marter. Isso é estressante. Mas pense assim: Quem melhor para se certificar de que os homens a compreender exatamente o que estamos passando por anos—zero que—décadas (milênios)? Falar abertamente sobre este assunto é o que conduz à mudança, diz Wilson.

Venha para a conversa com o objetivo de compreender uns aos outros, em vez de com o objetivo de mudar sua opinião, diz trauma especialista Linda Curran, LPC. Você é mais provável para tirá-lo de seu lado, se você não definir-se como nós-contra-eles. Cara defendendo alguém esboçado na notícia? Pergunte a ele por que, então, explicar o porquê de discordar. Muitos homens querem entender seu ponto de vista, diz Curran. Quase a metade dos caras da nossa pesquisa, disse #MeToo tem sido tão bom para os homens como para as mulheres, o que sugere que está feliz que estamos a ter essas conversas.

Se você deparar-se com a mente fechada, idiota? Pé. Você nunca tem que se envolver com alguém que faz você se sentir desconfortável, diz Curran.

56% das mulheres estão preocupados com os homens de ser falsamente acusado.

Getty ImagesOwen Franken – Corbis

Esse número foi maior do que o esperado. Mas conseguir isso: Entre 18 a 34 anos, as mulheres estavam mais preocupados com essa possibilidade que os homens. Nossa reação inicial: Aguarde—o que? Em seguida, nossos especialistas explicou o complexo de psicologia, que pode estar em jogo. As mulheres tendem a culpar a si mesmos depois de um assalto, porque ela oferece-lhes uma sensação de poder em uma situação desesperada, diz Foa: “Dizendo: ‘Se eu tivesse feito isto de uma forma diferente’ dá-lhe opções fora do pensamento de que algumas pessoas são do mal, e não há nada que você pode fazer para detê-los.” Esta tendência para a ombro a culpa pode ser por isso que muitas mulheres querem dar aos homens o benefício da dúvida.

As mulheres também são, naturalmente, mais compreensivo, que podem tornar-nos mais sensíveis para a possibilidade de injustamente arruinar a vida de alguém, diz Curran. “E as mulheres que sentem que seus parceiros ou filhos jamais poderia fazer isso pode ser mais conscientes de como seria se seu ente querido foi chamado como um intruso”, diz ela. Nós dissemos a você, é complicado.

Estamos firmemente no #NotAllMen acampamento, mas sei que as falsas acusações são relativamente raras. Apenas cerca de 2% a 10% de todos os assaltos relatados são fabricados, de acordo com a Violência Contra as Mulheres. Então, vá com seu intestino, que faz parte do que este importante movimento.

As repercussões do assédio sexual e agressão não é apenas mental. Ele pode comer fora em sua saúde física também.

Aqui está o porquê: Quando você está na borda sobre a interação com um colega de trabalho que constantemente envia sugestivo e-mails, ou preocupado, você vai correr em um macho conhecido que não vai parar de fazer comentários agressivos em uma festa, o seu corpo libera uma torrente de cortisol (uma.k.um. o hormônio do stress), diz Nekeshia Hammond, PsyD, um psicólogo em Brandon, Flórida. Seu pulso e a pressão arterial sobem, desencadeando a luta ou fuga resposta.

Essa reação pode ser de proteção a curto prazo, mas quando acontece na repetição, pode causar resistência à insulina (um precursor de diabetes), ganho de peso, problemas de sono e perda de cabelo. Uma história de trauma emocional, incluindo o assédio sexual—pode até mesmo aumentar o risco para doenças cardiovasculares, possivelmente porque as vítimas podem recorrer ao fumar ou comer demais para lidar.

A melhor maneira para contornar a todos? Dê a sua saúde mental de alguns TLC, pela definição de limites firmes, falando, e, se necessário, para conversar com um terapeuta. Carrie—Arnold

Esta peça foi publicado originalmente na edição de outubro de Saúde da Mulher. Para mais conteúdo, pegar um problema nas bancas agora.

A metodologia da pesquisa de instrução: Este Saúde do homem e Saúde da Mulher/SurveyMonkeypesquisa on-line foi realizada dia 29 de junho – 1 de julho de 2018 entre 3,372 adultos, incluindo 1,636 homens e 1,736 mulheres nos Estados Unidos. O modelado de erro de estimativa para o total da amostra é de 2,5 pontos percentuais. Entrevistados para este estudo foram selecionados a partir de mais de 2 milhões de pessoas que fazem pesquisas no SurveyMonkey plataforma a cada dia. Os dados foram ponderados para a idade, raça, sexo, educação, geografia e usando o Census Bureau, American Community Survey para refletir a composição demográfica dos Estados Unidos aos 18 anos de idade e mais. Tabulação cruzada disponívelaqui.